如何判斷準媽媽的營養是否充足

一個孕婦網友諮詢孕期營養補充的問題，想知道怎麼看自己每天通過飲食補充的營養是否足夠，怕胎寶寶營養不良。的確是，孕期準媽媽的營養攝入充足，才能保證胎兒的營養供給充足，進而保證胎寶寶的健康生長髮育。那想要看準媽媽的營養攝入是否充足，主要看準媽媽和胎寶寶的這幾個方面。

一個孕婦網友諮詢孕期營養補充的問題，想知道怎麼看自己每天通過飲食補充的營養是否足夠，怕胎寶寶營養不良。

的確是，孕期準媽媽的營養攝入充足，才能保證胎兒的營養供給充足，進而保證胎寶寶的健康生長髮育。那想要看準媽媽的營養攝入是否充足，主要看準媽媽和胎寶寶的這幾個方面。

準媽媽：症狀表現+產檢結果

產檢結果，對於判斷準媽媽的營養攝入是否充足，最直接、也最具有參考價值。常參考下面幾個檢查：

1、常規檢查

如體重增長，通過體重增長，可以判斷這段時間準媽媽的營養攝入情況，如體重增長超過了標準值，那就可能是營養攝入過量了，如果是還不到標準值，那可能就是營養攝入不足。

同時，結合準媽媽自己的自我感覺，如果體重增長過多，自己也可以明顯的感覺到長胖了不少;但如果是孕早期孕吐反應明顯的準媽媽，可能吐的比吃得多，自己明顯感覺瘦了，那也可能存在營養攝入不充足的情況。

2、血常規等抽血檢查

如通過驗血結果可以看出是否貧血(缺鐵性)、是否鈣攝入不足等，如果存在貧血，準媽媽也可能發現經常有頭暈、眼黑、乏力等表現，如果是缺鈣，準媽媽經常有腿腳抽筋的情況，尤其是晚上睡覺。

若是缺鐵貧血了、缺鈣腿抽筋了，那也可以間接的說明，至少這段時間的營養攝入是不足的。

胎兒：胎兒的大小

因爲胎寶寶在媽媽肚子裏，想看胎兒的大小，只能通過檢查來估算。

1、做B超

看胎兒的雙頂徑、股骨長、腹圍等，可以判斷胎兒的發育是否符合目前孕周，有無偏大偏小，間接說明這段時間的營養攝入是否充足。

2、測量宮高和腹圍

通過測量準媽媽的宮高和腹圍，兩個指標的數值有沒有增長，是否符合目前孕周，進而判斷這段時間的營養攝入情況。

如果通過這些指標計算出胎兒偏小，那就說明營養攝入不足了，如果胎兒偏大，那就說明這段時間營養攝入過量了，準媽媽該控制自己的飲食了。尤其是主食類和高油高糖的食物，一定要控制了。

孕期準媽媽如何科學飲食，均衡補充營養?

不同的孕期，補充營養的重點各不一樣：

孕早期：主要補充葉酸。而且葉酸是要從備孕期一直補到孕12周，通過調整準媽媽身體內的葉酸水平，預防胎兒神經管畸形。

孕中晚期：從孕中期開始，蛋白質、鐵、鈣、碘、等營養素的需求都有所增加，因而要注意增加富含這些營養素食物的攝入，如奶類及奶製品，紅肉，動物肝臟，豆製品、魚蝦，雞蛋，海產品等，最好這些種類的食物，每天都能攝入一些。

蔬菜和水果正常吃即可，但要注意水果控制好量，每天200-400克，不宜吃太多，尤其是糖分高的水果。