你還只知道補葉酸?孕期這種微量元素也不可少
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很多孕媽媽都知道要補充葉酸,但卻忽略了補鐵。事實上,孕期補鐵非常重要,孕期如果缺鐵不但會引起孕媽媽貧血,還可能影響寶寶發育。孕期該如何補鐵?
孕期爲什麼要補鐵?
鐵元素看似冰冷,卻是血液中不可或缺的部分,缺乏鐵元素,孕婦可能患上缺鐵性貧血,容易出現頭暈、易疲勞等症狀,寶寶在肚子裏發育的時候如果缺乏了鐵元素,也容易出現缺氧、發育遲緩等不利情況。所以,正確補鐵對於每一位準媽媽來說都是非常重要的。今天,小編就和大家聊聊孕婦補鐵那些事。
孕期什麼時候該補鐵?
孕媽在懷孕的早期,大概在第二月的時候就要開始有意識的補鐵,日常可以多吃動物肝臟和豬血來補鐵,也可以直接吃補鐵的補充劑。
而到了懷孕的中期到晚期的時候,不但孕婦自己需要的鐵增多,寶寶和胎盤也是需要鐵的供給的。而懷孕中期和晚期那個時候補鐵最適合,其實是沒有規定的,這個視乎孕婦自身缺鐵的情況來補鐵。
而一般孕婦在產檢的時候。都是需要進行血液檢查的,而醫生也會從你血液檢查中,根據你自身的情況給你覈實的補鐵方案,所以在身體缺鐵的時候,食材補充的同時也是可以適當吃一些補鐵的補充劑。
那麼在日常的飲食中孕婦應該怎麼補鐵了,下面就來說說補鐵的方法
孕婦如何補鐵?
1.多吃含有鐵的食物
瘦肉、禽類、動物的肝臟和鴨血、豬血、蛋製品、豆製品都是富含鐵元素的。主食可以以麪食爲主,這是因爲麪食的鐵含量比大米多,而麪食腸胃也比較好吸收,可以通過多吃這些食物補鐵。
2.多吃有助於鐵元素吸收的食物
維生素C是可以幫助鐵元素被腸道吸收的,所以在平日多吃富含有鐵元素的食物補鐵的同時,也可以多吃含有維生素C的食物,如各種水果、蔬菜等都是含有維生素C的,而且肉類可以和雞蛋一起吃,這樣可以提高雞蛋中鐵的利用率,雞蛋和番茄同吃也是一樣的道理。
3.多吃含有葉酸的食物
葉酸是孕婦在備孕的時候就會吃的物質,一般都會吃到孕期的3個月左右,而且日常飲食中,肝腎臟、蔬菜、魚肉、雞蛋、穀物、豆製品、堅果都是含有葉酸,日常可以多吃,但是切記烹煮的時候不能溫度過高、烹煮時間過久,因爲這樣食物中的葉酸會流失。
4.服用補鐵製劑
有些準媽媽可能缺鐵比較多,通過日常飲食補充鐵元素還不能滿足身體和寶寶的需求,這個時候就要使用補鐵製劑進行補鐵。在專業醫生的指導下服用鐵劑,可以讓鐵元素缺乏的情況儘早好轉,讓缺乏鐵元素帶來的影響降到最低。
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