兒童補鈣,天然適量的鈣最好
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目前,市面上出現了許多標榜高鈣的食品,這多半是添加鈣質的結果。醫學報告指出,一個25歲以上的成人,一天只要600毫克的鈣就足夠了。攝取過量的鈣,會造成高鈣血癥,身體中的鈣離子濃度過高,還會造成體液流失、體重減輕、胃口差、便祕和倦怠等症狀,也會加重腎臟的負擔。血漿中鈣濃度超過正常上限,如不及時糾正,就有可能造成組織鈣化,在血管壁、腎臟等組織器官形成鈣沉積,對人體造成危害。
實際上,許多天然食物中就富含鈣質,不見得一定要吃標榜高鈣的食物。成人在正常飲食的情況下,一天喝一兩杯250毫升的鮮奶就足夠了;不愛喝牛奶的人,可以吃黑芝麻,一天3匙即可。兒童補鈣也應以食補爲主。很多人少鈣還與不愛戶外運動、不喜歡曬太陽,較難產生可以幫助鈣質吸收的維生素D有關。這種情況下,吃再多的鈣可能也沒用,只會隨着尿液排出體外。此外,運動後骨骼強壯,也有利於鈣的沉積。
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