盲目補鈣危害腎健康 不同年齡寶寶如何補鈣
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補鈣是家長最關心的熱門話題之一。到底寶寶是不是缺鈣,是不是需要補鈣?不同年齡寶寶該如何補鈣?我們來看看專家怎麼說。
瑞欣媽媽:寶寶6個月了,一直純母乳餵養。前幾天婆婆說,寶寶個頭長得慢,應該給補鈣,但媽媽羣裏不少媽媽建議母乳餵養的寶寶不用補鈣。到底要不要給瑞欣補鈣呢?小寶寶鈣怎樣補鈣?
嬰幼兒到底需要多少鈣?
根據《中國居民營養素參考攝入量(2013版)》,鈣的適宜攝入量每天爲:
0-6個月齡:200mg
7-12個月齡:250mg
1-3歲:600mg
適宜攝入量(AI是指通過觀察或實驗獲得的健康人羣某種營養素的攝入量。
例如:純母乳餵養的足月出生的健康寶寶,從出生到4-6個月,他們的營養素全部來自母乳,故母乳中的營養素含量就是嬰兒的適宜攝入量。換句話說,適宜攝入量能滿足幾乎所有個體的需要。
圖片來源於劉長偉微博
不同乳類含鈣有區別 母乳鈣吸收率高
1.母乳:一般來說,母乳含鈣約爲30-35mg/100ml,但鈣的吸收率相對較高;
2.配方奶:配方奶中含鈣約爲50mg/100ml,鈣吸收率不如母乳中的高;
3.純牛奶:普通純奶中鈣的含量更高,可達爲100mg/100ml以上;
4.高鈣奶:高鈣奶中的鈣可達140mg/100ml。
不同年齡寶寶如何補鈣?
1.6月齡以內的寶寶
對於6個月以內的寶寶,每天要攝入200mg左右的鈣,相當於母乳600ml、配方奶400ml,即使純母乳餵養的孩子通常也很容易達到對鈣的需要量。而且,6個月以內的嬰兒對鈣的需要量就是從母乳推算出來的,只要母乳攝入充足,孩子就不會缺鈣,也沒有必要亂補鈣。
2.7-12月齡的寶寶
7-12月齡的寶寶,每天需要鈣250mg左右,就更容易達到了,只需要母乳700毫升左右的母乳,配方奶500ml。建議7-12月齡的寶寶要保證每天攝入奶量最好達到800-1000ml,不僅是攝入足夠的鈣,同時還要攝入足夠的其他營養素。因此,可以看出,只要奶量充足達到滿足鈣的量,就不用額外補鈣。
3.1-3歲幼兒
1歲以後幼兒的飲食開始逐步向成人過度,要想接近或達到600mg的鈣,則需要合理安排飲食。能母乳則繼續母乳,母乳量最好能在600-800ml以上,無法估計母乳量也沒有關係,就是喂孩子幾次奶的事。而配方奶則最好400-500ml以上。這樣就可以攝入接近200-25mg鈣。另外的鈣,可以從其他食物中來,其他含鈣豐富的食物如純酸奶、純牛奶、豆腐、綠葉蔬菜、芝麻醬等。
4.4-6歲孩子
4-6歲的孩子,每天攝入奶類最好在300-400mg以上,同時注意攝入綠葉蔬菜、豆腐等含鈣豐富的食物,以保證鈣的充足來源。
盲目補鈣警惕危害腎健康
根據推薦攝入量,對於6月齡以內的健康寶寶,可耐受的鈣的最高攝入量爲1000mg,7-12月齡則爲1500mg,1-3歲也爲1500mg,就算超過了,只要不是很大劑量,也不一定就會危害到健康。
從飲食中獲取的鈣,一般不會過量,多了人體不會吸收,就排泄掉了。如果不缺鈣又去補充鈣劑則可能會導致鈣過量,輕則加重腎臟的排泄負擔,重則對健康造成危害,同時也會影響其他礦物質的吸收。
因此,儘量從食物中獲取足夠的鈣,確實不足,可以補鈣,但不能亂補。
作者簡介:劉長偉(微博),南京市兒童醫院營養醫師,兒童營養師,營養碩士,營養科普學者。
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