【兒童駝背怎麼矯正】如何糾正兒童駝背
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1、手扶牆壓胸腰
距牆一步距離站立,兩臂上舉,扶牆,上體儘量向前任,挺胸、凹腰,腳不能前移,胸貼住牆,保持4拍再還塬。
2、兩臂翻握挺胸腰
背對牆一步距離站立,兩臂內旋後舉翻握槓,然後擡頭,挺胸至最高,兩臂儘量內收夾攏,兩腿直立。保持4拍再還塬。做6~8次,注意唿吸自然。
胸部運動矯正1、挺胸轉體
自然站立,兩手叉腰,擡頭挺胸,身體先向左轉,後向右轉,反覆做30~40下。做這套動作要盡力挺胸收腹,用力轉動。
2、擴胸運動
兩腿開立,兩臂前平舉,然後兩臂向側打開擴胸,再還塬,如此反覆練習16一20次。要求向後擴胸速度要快,有一定力度,擴胸時擡頭、挺胸、收腹。
背部運動1、仰臥拱背
仰臥,兩臂於體側伸直拉地,背部離地,用力向上挺胸,保持2秒鐘,再還原,做8~10次。要求挺胸時,背部離地面至最高點,脖子不能放鬆。
2、坐位挺腰背
椅背上綁一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐於椅子L,臀部儘量靠裏邊,後背頂住物體,兩手向後扶住椅子後背,然後儘量內夾兩臂,擡頭挺胸。4拍完成1次,做6~8次。
手臂運動1、後仰振臂法
身體正坐於椅子上,兩臂伸直從前方向上向後舉起,同時頭向後仰。或兩臂伸直從身體兩側平舉由前向後運動,同時頭部後仰。每次10~20分鐘。
2、側向振臂
上身正坐或兩腿分開站立,兩手直舉於頭側,掌心相對,適當用力使腰部以上身體向左向右往復擺動。反覆30~40次。
兒童駝背適合做的運動兒童駝背推薦運動:蛙泳、仰泳、武術、跆拳道。除矯正訓練外,家長可以鼓勵孩子多去游泳,仰泳和蛙泳對矯正駝背效果尤其好。
原因:
仰泳和蛙泳的動作特點,可以使孩子的脊背往後伸展,強化背部肌肉羣的力量。此外,從臨牀觀察看,駝背的孩子以兒童居多,這個年齡段的孩子骨骼還比較細嫩、肌肉力量也不足,身材瘦弱、單薄的孩子尤甚,因此發生駝背的概率更高。這些孩子還可以多進行一些力量型運動,如武術、跆拳道等。
注意:
駝背看似只是影響“形體美觀”,如果長期得不到矯正,有造成結構性駝背的可能,甚至引起頸椎、腰椎同時出現問題。家長最好趁暑假到醫院接受診查、評估及矯正性治療。
兒童駝背生活中的注意事項1、注意端正身體的姿勢,平時不論站立、行走,胸部自然挺直,兩鍵向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不要過分低頭,更不要趴在桌子上。
2、正在發育的孩子最好睡硬板牀,不墊過高的針頭,以使脊柱在睡眠時保持平直。
3、加強體育鍛煉。認真上好體育課,做好課間操,促進肌肉力量的發展。
4、在全面鍛鍊的基礎上做矯正體操。腰背肌鍛鍊,尤其是後伸運動有助於抑止駝背的發展速度。
5、每天早晚,躺在牀上,肩部搭在邊沿處,仰臥,頭部懸空,用手向後做摸地的動作,注意安全。白天休息時也可以這樣做。慢慢地就會有所改善。
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