【駝背怎麼矯正】駝背怎麼辦 駝背怎麼治療
本文已影響3W人
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駝背是一種比較常見的脊椎變形症狀,一般是由於不良的生活習慣造成的,那麼駝背怎麼矯正呢?
注意端正姿勢
平時不論站立、行走,胸部自然挺直,兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭,更不要趴在桌上。
注意睡姿
晚上休息時一定要平躺着休息,不要側睡,側睡會導致頸椎彎曲,這樣不利於脊椎骨的發育,自然而然會導致駝背的,所以要矯正駝背,晚上休息時一定要平躺着入眠。
醫用矯正道具
適用於輕度駝背,用醫用材料(比如石膏背心,金屬和塑料矯形支架),將脊柱固定在正確的姿勢上,也稱“制動”。效果是立竿見影,姿勢立刻會得到改善,但非常痛苦,而且由於限制運動,必然會造成肌肉萎縮,取下支具後效果難以繼續維持,肌肉萎縮嚴重者,甚至還不如使用支具之前。目前公認較爲安全的爲背背佳。
矯正駝背的運動
1.按壓胸部
利用按摩球或網球,在胸部的地方進行按壓,一次維持30秒,每邊各進行3次。
2.伸展胸肌
一次維持30秒,每邊各進行3次。
3.按摩滾桶滾動上背
利用按摩滾桶來改善脊椎的活動度及矯正圓肩的狀況。先將滾桶放在中背的地方,進行一上一下的動作,然後再往上滾一點,再進行一上一下的動作。當發現比較僵緊的地方,可以用滾桶來回滾動按摩一下該區域,約10~15秒。來回算一組,共進行3組。
4.胸前緊握滑船
可以透過機器(Cable Machine)或是利用阻力帶來進行,記得在「仰臥懸垂臂屈伸」,想象一下是肩胛骨往後擠壓。一組進行15次,共進行3組。
字母Y伸展
這個動作將肩膀進行外旋、伸展你的腹部及肌肉,並鍛練你的上背及下背伸肌羣。進行Y的動作時,在最高的位置停留5~10秒後,慢慢的放低身體,重複進行5~8次,一共進行3組。
矯正操
1.坐在靠椅上,雙手抓住臀部後的椅面兩側,昂首挺胸,向後張肩,每次堅持10~15分鐘,每日3~4次。
2.仰臥牀上,在駝背凸出部位墊上6~10釐米厚的物體,全身放鬆,兩臂自然伸直,手掌朝上,兩肩後張,如此保持仰臥5分鐘以上,每日做2~3次。
3.坐或站立,雙手持體操棒,橫放在肩背部,挺胸擡頭,感到肩背部肌肉酸脹即停,每日早晚各做一次。
4.背朝牆,距牆約30釐米,兩腳開立同肩寬,兩臂上舉並後伸,同時仰頭,手觸牆面再還原,反覆做10次,每日做2~3次。
推拿按摩
可以鬆弛軟組織,緩解僵硬,有利於改變姿勢,只是矯正的作用有限,對形成正確的姿勢,幫助不大,好的姿勢是靠自身肌肉來維持的。
手術
手術主要是對成年人,比較嚴重的脊柱側彎畸形,對患者的生活造成了嚴重的影響(如心肺功能受限),不得不施行手術。手術風險較大,術後脊柱活動也有所受限,醫院都持慎重態度。
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