【兒童體重超標怎麼辦】
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兒童體重超標怎麼辦?如今,爲了節約時間,人們更喜歡在外面就餐,或直接購買半成品或成品食物。此類食物一般熱量及脂肪含量較高,在製作過程中造成大量的營養素流失,從而易造成人體營養素不足或營養過剩。所以,我們提倡有規律的家庭飲食,一天三餐中,爭取能有兩餐在家解決,從而既能讓孩子們更多地享受愉快的進餐氛圍,也能改善其健康狀況。
吃飯要定時、定量兒童體重超標怎麼辦?一天三餐或四餐的時間要相對固定,進食量也要相對固定。早餐一定要吃好、吃飽,並攝入一定的新鮮果蔬,食入的總熱量應爲一天的30%。同時適度減少晚餐的進食量,如孩子睡前有飢餓感時,可讓其喝一杯鮮牛奶,這樣既不會加重腸胃的負擔又有助於孩子的睡眠。
替換零食種類兒童體重超標怎麼辦?兒童體重超標大多都是因爲愛吃高熱量的零食,對於已經習慣吃零食的孩子,可將其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜餞等高糖、高熱量的點心、零食更換成牛奶、酸奶、水果等低脂高纖維類食品,同時減少其飲料的攝入量。口渴時儘量選擇白開水,因爲白開水纔是人體最健康、最經濟的水分來源。
烹調口味儘量清淡兒童體重超標怎麼辦?重口味的食物也容易使小孩長胖,所以食物烹製時,儘量少加入刺激性調味品,食物宜採用蒸、煮或涼拌的方式烹調,讓寶寶減少食用油的攝入。
放慢進食速度兒童體重超標怎麼辦?兒童體重超胖往往喜歡狼吞虎嚥,細嚼慢嚥有助於孩子細細品味食物,並提高對飢餓的忍耐性和食慾敏感性,找到吃飯的自然停止點,避免飲食過量。還可以用遊戲的方式,比如我們比一比誰咀嚼的時間更長,來培養寶寶細嚼慢嚥的習慣。
減少脂肪類食物的攝入量兒童體重超標怎麼辦?有些媽媽認爲小寶寶減肥要先從主食減起,這種觀念是錯誤的。因爲主食中含有的碳水化合物會轉化成糖分,可以供給大腦發育的需要。每餐的主食只要不超標就可以。最好從減少脂肪類食物的攝入量入手。有些媽媽認爲,讓寶寶少吃肥肉就可以了,當寶寶吃瘦肉的時候會絲毫不加以控制。實際上,100克瘦豬肉含蛋白質16.7克,而含脂肪卻達28.8克。所以,瘦豬肉其實並不是一種高蛋白、低脂肪的食物。瘦豬肉吃得太多,動物性脂肪的攝入量也會大大增加。
每餐必有湯或粥兒童體重超標怎麼辦?兒童體重超標,先吃些蔬菜,再喝湯,最後吃主食。要讓孩子養成每餐必有粥或湯的習慣。飯前喝湯不僅可以促進消化吸收,還可以有一種鋪墊的作用。
多運動兒童體重超標怎麼辦?兒童體重超標,往往是因爲小孩運動少了,所以不僅需要從飲食上進行調節,還需要多運動。規律適度的有氧運動可以消耗體內多餘的熱量。長跑、散步、游泳、踢球、跳繩、接力跑、騎自行車都是比較適合胖寶寶的項目。由於胖寶寶自身的體重較大、心肺功能差,所以運動強度、運動頻率不宜過高、過大。孩子鍛鍊的時候父母最好一起陪同,家長的積極參與將有助於提高孩子的堅持性。
兒童體重超標的危害兒童體重超標怎麼辦?體重超標的兒童,往往是因爲營養過剩導致的,他們每頓吃完後,會造成腦缺血,因爲此時胃腸裏血液供給增多,而腦部相對處於缺血狀態,腦部需要的養料和氧氣供給相對減少,這就會影響腦的發育,從而影響智力發育。所以一般這類兒童擁有“肥胖腦”,具體指脂肪在幼兒腦組織堆積過多,大腦皮層的回變淺,腦的皺褶減少,並且神經網絡的發育也差,使智力水平降低;
而且,體重超標還容易性成熟,對於女生來說,源自脂肪的過多的雌激素可影響肥胖女孩的內分泌調控,從而擾亂她們的月經,如今女孩性早熟的情況已比較多見,而早期肥胖的確可能引起女孩提前發育。不過,如果孩子太瘦同樣不好。一些營養重度不良的孩子,或運動量過大的運動員、舞蹈演員及一些厭食症患者,月經同樣可能受到影響,甚至可出現停經;
而對於男孩來說,肥胖同樣可帶來很多後果,比如早發的糖尿病、後期的心血管病、高血壓等。此外,肥胖還可能導致孩子行爲方式的改變,肥胖的男孩往往還伴有小陰莖,不過多數其實是脂肪太厚,其中很大一截陰莖被埋在了脂肪裏面,
如何判斷兒童肥胖衡量肥胖兒童的2項標準:
我國大多數門診的衡量標準是按照理想的身高體重標準來計算,但這種判斷方式極有可能遺漏矮小的肥胖兒童,所以世界衛生組織(WHO)推薦使用體質指數(BMI)來診斷。肥胖病一般分爲輕度、中度和重度3個等級。
3~7歲的體質指數(BMI)指標:
男BMI均值
3歲15.62
4歲15.43
5歲15.52
6~7歲15.58
女BMI均值
3歲15.34
4歲15.02
5歲14.78
6~7歲14.77
體質指數(BMI)等於體重除以身高的平方(kg/m2),對於大人來說體質指數大於24即是肥胖。而3~7歲的兒童仍處於生長階段,不同年齡段的兒童有不同的標準,超過BMI均值則可以判斷爲肥胖兒童。
TIPS:肥胖病的2種類型
肥胖病大體上可以分爲單純性與病理性兩種。單純性肥胖是由父母的養育方式以及孩子的生活習慣不佳所引起的。病理性肥胖主要指由於某種疾病引起的肥胖。單純性肥胖與病理性肥胖是可以相互轉化的。如果孩子屬於病理性的肥胖,建議就醫檢查原因,積極治療原發病。
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