怎樣培養體形健美的寶寶
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寶寶處於生長髮育階段,骨骼較軟、易變形,加之器官功未定型,容易發生變化,若爸媽不注意寶寶的營養、坐立走的姿勢及鍛鍊,就會產生體形上的種種缺陷,並且將會遺憾終身。
體形健美的標準
所謂體形健美是指胖瘦適當,身高與體重成比例,上身與下身勻稱,挺胸,腰背直,肌肉發達,四肢有力,心身剛健。
怎樣培養體形健美的寶寶
營養平衡:
寶寶每天都需要補充蛋白質、脂肪、糖、無機鹽和維生素。若缺乏蛋白質,會使身高和體重增加緩慢,導致身材矮小,肌肉鬆弛,精神不振;若缺乏脂肪,體形消瘦,影響發育;若缺少糖,能量不足,影響智力和體格發育;若缺乏無機鹽,會妨礙骨骼生長;若缺乏維生素,會引起佝僂病。在寶寶6個月內,母乳是最理想的食物;到了4個月後,要及時添加輔食品;斷奶後,食物品種要多樣化,不能挑食,因爲每樣食物含有不同的營養素,食用多種食物才能達到營養平衡,使體格健美。值得注意的是,近年不少爸媽給寶寶過度營養,造成許多小胖墩,由於體形過胖,反而影響了體格健美,還爲今後患心血管疾病和糖尿病留下了隱患。
健美鍛鍊:
由於寶寶可塑性大,在新生兒期就可以進行被動運動,寶寶稍大一些,可以練爬、坐、站立,要注意衣服不要穿得過多,以免妨礙他的自由活動。到了6~7歲後,下肢開始迅速增長,此時要給寶寶參加跳繩、跳高、打球等能促進下肢骨生長的運動。此外,還可以參加游泳、棍棒操等鍛鍊胸背部肌肉的運動。
重視坐、站、走:
俗話說“坐有坐相”,坐要端正,上身坐直,兩肩放平,手放在兩腿上,挺胸稍向前傾,擡頭目前視。寫字時,胸要距桌子保持一拳左右,眼與被視物保持30~40釐米的距離。
正確的坐姿對保持胸背及腰的健美很重要;“站有站相”,是指站的時候要像挺撥的松樹那樣不彎腰、不側彎,兩肩平面對稱,兩手自然下垂,兩足靠攏,這有利於胸腔擴大,腹壓減少,使體態美觀;寶寶走要有正確的姿勢,剛開始,寶寶走不穩,爸媽要扶一扶,此時要扶腰背,採取對稱幫扶。
當寶寶略會走後,儘量不要扶他,適當地注意安全即可。走時兩肩稍向前擺,腰背挺直,兩肩展開放平,頭部保持端正,步態穩重均勻,若長期採取這樣的走路姿勢,對保持體形健美有很大益處。
預防疾病:
及早接種疫苗,多曬太陽,防治佝僂病,對慢性支氣管炎、哮喘、腎臟疾病要積極進行治療,以免影響身高及胸廓發育。養成良好的生活習慣和衛生習慣。遵守嚴格的生活制度。因爲晚10時後是生長激素分泌高峯,所以寶寶不要睡得太晚,要早起早睡。
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