兒童肥胖家長責任大,減肥需注意這些事
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現在越來越多的孩子身體肥胖,兒童肥胖其實很大一部分原因在家長身上。我們知道兒童肥胖的危害很大,那麼家長該如何幫助兒童減肥呢?
隨着生活水平的提高,我們會發現身邊的肥胖兒童越來越多。我們知道兒童肥胖的危害很大,對於過胖的孩子,減肥是很有必要的,那麼家長該如何幫助兒童減肥呢?
在肥胖兒童中,有95%以上爲單純性肥胖。兒童單純性肥胖的根本原因,在於飲食問題和生活習慣問題。老實說,家長應該負絕大部分的責任。
一般上,單純性肥胖兒童的家庭,都有以下共同點:
1.家庭成員,特別是家長的營養與健康意識薄弱,不瞭解肥胖對生命的危害。有的家長甚至用快餐、甜食等作爲獎勵,誘導孩子,導致肥胖發生。
2.家長由於工作繁忙,無心照顧孩子的飲食起居。有的父母給孩子安排的不是健康營養的三餐,而是飯錢,導致孩子按照自己的嗜好購買食物,如巧克力、炸雞、汽水等,時間一長,就養成了不健康的飲食習慣。
3.家庭成員大都沒有規律的運動習慣,而且都偏胖或正在發胖。部分家長不懂運動對兒童成長髮育的重要,對孩子過分保護,明顯限制了孩子的活動空間和時間。
下一頁:如何幫助兒童進行減肥?
如何幫助兒童進行減肥?
一、減肥的飲食控制
1、控制過度飲食,避免食用高能量、高脂肪食物,如巧克力、糖果、黃油、油炸食物、甜點心和甜飲料等。
2、飲食中應以低脂肪、低碳水化合物、低熱量爲原則。瘦肉、魚、豆腐、豆漿、蝦、肝等即可保證兒童充足的營養,又避免孩子過早、過頻出現飢餓感。
3、減慢用餐速度,細嚼慢嚥,可以減少進食量。每次進餐的順序,應該先吃些水果如蘋果、梨,養成進餐前喝些湯的習慣,副食多吃蔬菜,如白菜、芹菜、黃瓜以便產生一定的飽腹感。
4、多食用含粗纖維的食品。讓孩子多吃蔬果、豆類、全穀食物和堅果,限制糖類的攝入。
5、三餐合理分配,做到早餐1/4、午餐2/4、晚餐1/4,晚餐後不加點心。
6、適當減少食量,並先從主食減起,米飯、麪條、饅頭、玉米等主食要逐步減少,先減1/4量,依次1/3量、1/2量。
二、增加體育鍛煉
1、運動既能消耗掉多餘的熱能,又不損害寶寶的生長髮育。運動時必須身體移位,消耗大量氧氣,如騎小車、跑步、跳繩、登樓梯、游泳、打球等。
2、運動項目的選擇及強度大小要合適,要注意孩子的疲勞承受程度,不是所有的運動都合適,運動量過大,反而會增強食慾。心率應達到每分鐘達到150次,每次20~30分鐘,一週至少鍛鍊4次。
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