減肥需要注意什麼飲食習慣 減肥先從這些小改變開始
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網絡上流傳各式各樣的減肥方法,但由於各人體質不同因此成效也會不同,其實只要在日常調整好自己的飲食習慣,也能夠起到意想不到的瘦身效果,下面就一起來了解一下吧!
減肥需要注意什麼飲食習慣
用沙律菜代替牛油/果醬
不論是在家還是在餐廳吃吐司,我們都愛在吐司上塗上滿滿的牛油或果醬。但其實,兩片塗滿牛油的麪包,已經有550卡路里了!所以,如果正在減肥的你,可以用沙律菜夾麪包吃,好讓你吃吐司時不會太單調。
減少Happy hour
身爲上班一族,有時候放工難免會想去放鬆放鬆而跟同事去Happy hour喝一杯。但是,你又是否知道,一杯標準的Margarita已經有接近450千卡。如果有時喝多兩杯,就已經超過1000千卡了,是相等於一餐正餐的卡路里了!
學會喝黑咖啡
每日一咖啡已經成爲不少人的習慣了,原來一杯加糖的咖啡都有220卡路里,但是一杯黑啡就只有2卡路里。所以,有時候學習欣賞黑咖啡的味道,讓卡路里遠走吧!
以冷萃咖啡代替濃味或朱古力咖啡
天氣這麼熱,令人很想到咖啡店買杯Green tea latte沙冰或Mocha沙冰。但是這些沙冰中有很多糖和牛奶,只會愈飲愈肥。所以,不如試試冷萃咖啡(cold brew),可減少約405卡路里的攝取。
口渴時就喝水
街上的飲料多不勝數,但如果你想減肥的話,就只能在口渴時喝水,如果怕淡味的,就加入檸檬汁吧!因爲一罐可樂有200卡路里,一日3罐就有600卡路里了,還是多喝水吧!
多在家吃飯吧!
近年的一項研究發現,在家中烹調晚餐的人比出街吃飯或吃外賣的人,每餐平均可減約140卡路里攝取。所以,只要你自己做早餐和午餐,就可節省近500卡路里吸收。
不要經常坐
身爲事業型女性,經常坐在辦公室,除了坐到腰背痛之餘,還好易引致肥胖。研究發現,全天坐不定的人比久坐不動的人可以多消耗350卡路里。所以,在午餐後去散步周圍逛逛吧!
點餐時可先打包一半分量
根據研究發現,美國、意大利或中國餐,一份主餐約有1500卡路里,熱量超過一餐所需。所以,將自己點的食物,先請侍應「打包」一半,平均可以節省大約750卡路里的吸入,也可避免剩食問題。
選牛排替代豬排
原來牛排是比豬排低卡的。西餐廳一份16安士的豬肋骨約有1400千卡,一份西冷牛排只有有700千卡。因此,想吃排類的減肥人士要牛排比豬肋骨更明智。
睡前3小時禁食
睡覺前進食會更容易吸收過多熱量,並轉化成脂肪。所以,要減肥成功,睡前3小時就不要吃東西;嚴禁食宵夜,讓身體於晚上能消耗晚餐的熱量,減少脂肪積聚。
要有充足的睡眠
研究表明,每晚睡4小時的人比睡7至8小時的人,身體多攝入300多卡路里,因爲睡眠不足會降低新陳代謝率,也增加對甜食的胃口。所以,有充足休息的人,運動時也更有效率,也更有效燃燒卡路里。
每天多急步行
減肥者可以每天急步行,因爲這樣比平日正常步速多燃燒20%的卡路里。這是說一小時的步行可燃燒額外90-120千卡熱量。另外,處身冷氣環境,瘦素荷爾蒙的敏感度更強,每天花3小時在寒冷的冷氣空間內,身體會額外燃燒多250卡路里。
戒掉薯片
平時到酒吧,或是看電影時吃掉的一籃薯片已經有時645卡路里,油炸的食品,加上香口的調味如黑椒、鹽、茄汁,令人慾罷不能,減肥者大忌!
快餐也可吃得健康
工作繁忙,有時也忍不住要吃快餐填肚,莫非減肥計劃就要失敗?非也,食快餐也可以減少卡路里攝取,薯條轉走牛油的粟米、汽水轉爲黑咖啡,也可扣掉4-500卡路里!
進餐時不要玩手機
因爲無論是在閱讀、上社交媒體或玩遊戲,都會令大腦不記得你自己正在吃飯,吃完碟上的食物也不那麼飽!下一餐有機會吃更多或吃零食,有可能多吸200卡路里。
多喝水
飯前喝一杯水可增加飽腹感,避免一不小心吃多了。平時多喝水也可以幫助排毒,研究指每日喝夠8杯水以上的人,可減少攝取近200卡路里!
以蘑菇代替紅肉
約翰霍普金斯大學的研究顯示,以蘑菇代替紅肉,可以少吃了444卡路里,但是其飽足感一樣,唯一不同是蘑菇的熱量比紅肉大幅地降低。蘑菇有「素中葷」的美稱,而且蛋白質高,可以代替肉類蛋白質。
多嚼口香糖
有研究發現,原來咀嚼無糖口香糖一小時,會令人在午餐時吃少了67卡路里。下午又嚼無糖口香糖一小時,晚餐又吃少了134卡路里。
喝湯及蛋白質食物
吃完蔬菜,可喝清湯來增加飽足感,降低食慾,但不建議喝濃湯,再吃高蛋白質的食物如雞蛋、豆類及肉類,減少胃容量,避免之後進食過量澱粉質。
最後才吃飯
白飯、面類屬高澱粉質食物,熱量高之餘,更容易讓血糖急速上升。先吃蔬菜,再喝湯及吃高蛋白質食物,身體已有飽肚感覺,有助減少熱量攝取。
飯前吃水果
在進食正餐前15分鐘,可以先吃一些水果,這樣可幫你減少正餐近200卡路里的熱量。其實只要每天做叄次,就可以節省約600卡路里,比飯後吃水果更明智!
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