小兒注意遵守“運動金字塔”
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在生活中,卻真有不少兩三歲的“旱冰寶寶”,在溜冰場上顫顫巍巍來回滑行,令人擔憂。那麼,旱冰、滑板之類的高難度運動,適合五六歲甚至兩三歲的寶寶嗎?過早做類似運動對孩子有什麼影響?
在生活中,卻真有不少兩三歲的“旱冰寶寶”,在溜冰場上顫顫巍巍來回滑行,令人擔憂。那麼,旱冰、滑板之類的高難度運動,適合五六歲甚至兩三歲的寶寶嗎?過早做類似運動對孩子有什麼影響?
近日,一段法國視頻廣告在某網站上引起轟動,一羣穿着紙尿褲的可愛寶寶竟然在滑旱冰,他們忽而跳上柵欄,忽而翻跟頭,忽而又大跳。作爲視頻廣告,“旱冰寶寶”大炫高難度動作,賺取眼球無可厚非。在生活中,卻真有不少兩三歲的“旱冰寶寶”,在溜冰場上顫顫巍巍來回滑行,令人擔憂。那麼,旱冰、滑板之類的高難度運動,適合五六歲甚至兩三歲的寶寶嗎?過早做類似運動對孩子有什麼影響? 孩子玩輪滑每天控制在1小時內 “從視覺和傳播效果看,‘旱冰寶寶’可以說太可愛、太成功了。”鄭州大學第三附屬醫院骨科主任醫師郭永成對“旱冰寶寶”讚不絕口,“但從骨科醫生角度看,兒童要是做這樣的動作,容易發生意外。”
兩三歲的寶寶平衡功能沒有發育完善,根本做不了這些運動。四五歲以上的孩子,平衡功能有所建立,有一定自我保護意識。但是,這麼大的孩子在做類似運動時,家長一定要做好防護,一是給孩子戴上專用防護器具,二是在身邊做好保護,以免發生意外。 鄭州大學體育學院從事運動生理學教學與研究工作的石峯老師認爲,旱冰和滑板運動有助於提高兒童協調能力和心肺功能,但如果運動時場地選擇不當,護具、動作技術錯誤等,過早進行這類運動(比如小於6歲),會給孩子帶來傷害。另外,10歲以下兒童如果長時間保持一種姿勢運動,也會對下肢骨骼的正常發育帶來不利影響,因此進行輪滑等運動的時間不宜過長,每天最好控制在1小時以內。
看看兒童“運動金字塔” 針對6~11歲兒童的體育鍛煉,石峯提到了美國運動生理學家提出的兒童“運動金字塔”模式。這一模式的核心思想是鼓勵兒童每天至少鍛鍊1小時。針對不同運動的特點,將運動模式分爲4層。 最底層兒童每天應儘可能多做的日常運動。 ●多走路 ●和小夥伴進行戶外遊戲 ●幫助家長做家務 ●多走樓梯少坐電梯 ●整理玩具 第二層鼓勵兒童多進行一些有助於提高心率和出汗的運動,而且要有氧和娛樂相結合。這樣的鍛鍊方式每週至少保證3~5次。 ●打籃球 ●打棒球和壘球 ●騎車 ●踢足球 ●滾軸溜冰和滑冰 ●游泳 ●跳繩
這類活動危險性大,應該做好防護,並在家長或老師監護下進行。
●瑜伽
●攀巖
●俯臥撐
這層運動要求在教練指導下進行。 第四層即金字塔的最頂層,也可稱爲“無運動”或者“休整運動”的一層。
●看電視
●玩電腦
●長時間坐着
●打視頻遊戲 當兒童的運動狀況處於這一層面時,家長或老師就應注意了,必須加以調整。
運動過度會傷害兒童健康 對於兒童來說,哪些運動像旱冰一樣,不宜過早進行?哪些運動方式會對孩子造成傷害?對此,石峯老師提出如下建議: 不宜過早進行力量練習8歲以前,兒童的肌肉生長和肌肉力量的增長速度較慢,收縮機能較弱,耐力差,易疲勞。不宜過早進行力量運動如俯臥撐、仰臥起坐、引體向上等。對兒童、少年進行發展力量的練習時,如果負重過大,或採用靜止性力量練習過多,容易導致脊柱變形,腿形異常,髖骨移位和足弓的下降(扁平足)。 不宜在堅硬的水泥地、瀝青地上反覆進行跑跳練習由於兒童、少年骨骼骨化未完成,易變形;脊柱的生理彎曲較成人小,緩衝作用比成人弱。長期在堅硬的場地上練習跑、跳,對足骨、脛骨的骨化點會產生過大而又頻繁的刺激,易引起過早骨化或骺軟骨的損傷,影響骨的生長髮育。 跑跳練習,應選擇草地和一般的泥沙地進行。 不宜進行大負荷的練習兒童、少年的心肌收縮力量較弱,心容量較小,神經系統對心血管系統的調節還不夠完善。因此,在運動負荷安排方面,應注意適宜與合理。 強度較大、持續時間不長的運動,如60米、100米、200米跑,各種活動性遊戲,徒手操,啞鈴等力量性練習以及短距離游泳、跳水活動等比較適合兒童。 不宜做帶有憋氣的運動如舉重、拔河、扳手腕等,常需要進行憋氣以增加肌肉力量。憋氣時,肺保持在擴張狀態,胸腔和腹腔內壓力加大,血液迴心困難。憋氣結束後會反射性地呼氣,這時胸內壓、腹內壓突然降低,大量血液涌入心臟,使心臟充盈過度,對心臟發育極其不利
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