【來大姨媽不能吃什麼】月經期間不能吃什麼
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刺激性食物包含:
煙、酒、咖啡、濃茶以及各種辛辣調味品,如蔥、姜、蒜、辣椒、胡椒粉、咖喱等。
在經期的時候食用刺激性食物的話,會引起經血過多,甚至痛經的問題。
生冷食物包含:
生的食物,未經過任何烹飪處理的,比較涼的食物(過夜的食物、冰過的食物如水果、蔬菜也包括)都是屬於生冷食物。
具有代表性的就是冰淇淋、涼菜,還有性味偏涼的食物,比如苦瓜、藕片等等。
油炸性食物
女性經期本身就有不適感了,而如果經期吃了油炸性食物會加重腸胃不適感,而讓經期變得更不舒服。
寒性食物
比如常見的寒性水果:
西瓜、香瓜(甜瓜)、柚子、柿子、獼猴桃、楊桃、桑葚、香蕉、芒果、梨、柑、羅漢果、草莓等等。
建議:
可以在經期吃一些性溫的水果,比如:
荔枝、金橘、石榴、楊梅、桃子、櫻桃、蜜橘、橙子、李子,木瓜等等,但是要注意每天的食用量,不可多吃。
反季節水果
反季節水果營養價值打了折扣,而且可能使用一些化學農藥進行催熟,一定程度上對人體不利。
而在例假期間,女性身體免疫力下降,更不宜食用這類食物。如春天的西瓜、蘋果、橘子,夏天的哈密瓜,秋天的水蜜桃,冬天的甘蔗等。
含咖啡因的飲料
使乳房脹痛,引起焦慮、易怒與情緒不穩,同時更消耗體內儲存的維他命B,破壞碳水化合物的新陳代謝。
巧克力
多數女性都喜歡吃巧克力,平時如果吃過多的巧克力的話會引起發胖,情緒不穩定的問題,而一些人認爲經期吃點巧克力會緩解經期的不適感,但是事實上並非如此,經期吃了巧克力會影響到體內荷爾蒙的平衡,會加重經期的不適感。
螃蟹
女性在月經期間,忌食生冷寒涼之物,尤其是患有寒性痛經之人,更當忌吃。
田螺
性大涼,能清熱。月經期間忌吃田螺等寒性之物。
經期飲食注意事項
1、月經期間應該多吃的食物
經期內應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經期內,不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝紅糖煮生薑來平衡體內血液循環,促使血液流暢。
2、多吃富鈣食物
爲了避免特別餓的感覺,一天三頓應按時,早餐尤其不要錯過。如果經前期感覺憂鬱,那麼錯過任何一頓飯都必然導致血糖大幅度波動,加重經前期綜合徵。
3、吃纖維和瘦肉蛋白
多吃糙米、燕麥和大麥麪包等全穀食物,多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜。纖維幫助體內清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富,也含有大量的鎂)等食品,可攝入更多的維生素B1和B2,對預防經前期綜合徵非常關鍵。
4、少吃動物脂肪
研究發現,保持健康體重有助於防止經前期綜合徵。而健康體重離不開飲食控制等良好的生活習慣。專家建議,少吃會提升雌激素的動物脂肪,以減輕經前期綜合徵痛苦。其他習慣還包括:保持樂觀、減輕壓力、放鬆心情、經常鍛鍊、深呼吸、練瑜伽等。
5、少吃糖
甜食會導致雌激素和孕激素紊亂,進而降低大腦中血清素水平,導致情緒不穩,更易焦慮,誘發經前期綜合徵。專家建議,少吃或不吃甜食,多喝水,吃些新鮮水果。
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