怎樣維護和促進健康

大家好，我是營養師鄭育龍，每個人心中都有對2012年的憧憬和祝福，有的人對事業蒸蒸日上的祝願，更多的人是對自己和家人親朋好友的健康的祝福。其實這些都是對未來生活的嚮往，當然這個嚮往是以維護和促進健康爲基石的。沒有人不想健康，但如何做到健康並不是人人都知道，所以我想以10條健康提示的形式告訴並祝福大家。　　怎樣維護和促進健康　　一：健康是需要管理的：因爲健康是生活的資源，既然是資源就一定的優化配置也就需要管理，所以大家要做到每天的健康自己去悉心經營。

　　二：健康是爭取來的：這個爭取是心理的積極，行動上的主動。因爲健康不是理所當然　　三：健康需要均衡膳食：沒有不好的食物，只是不好的膳食搭配;食物要講究多樣化選擇，主食講究粗細搭配，多吃蔬菜和水果、適量的魚禽獸肉蛋奶，減少烹調用油量，合理選擇零食，每天足量飲水至少八杯水。每類食物都要適量，切不可貪多，食物要講究色彩搭配，紅黃綠白黑每天都要有，既美味又健康。　　四：健康需要合理運動：每天動起來吧，至少半個小時的運動或者每天步行不少於六千步，即中速步行10分鐘相當於一千步、整理房間10分鐘相當於一千步，游泳10分鐘相當於二千步，跳舞10分鐘相當於二千步。這樣就很輕鬆的消耗體內多餘的熱量約300kcal。　　五：需要心態平和：面對如此紛雜的事情弄的人勞心費神，不如自己給自己適時的心理寬慰和容納，讓自己心靜下來。找好朋友聊聊或者接觸下大自然調整心態。　　六：健康需要戒菸限酒：少一些的菸酒能夠給健康足夠的空間，煙最好戒了，循序漸進法則;酒量要把持住，能少則少。女性每天飲酒量不要超過15g，相當於紅酒150ml，白酒75g，啤酒450ml　　七：健康需要良好的睡眠：養成良好的作息時間十分有利於女性的皮膚保養和氣質的培養，睡前做做適合自己的運動，睡前喝小杯熱牛奶，泡個鮮花足浴都是不錯的選擇。不要熬夜，不要吃夜宵。　　八：健康需要減少在外就餐的次數：一週不超過3次在外就餐，多多陪伴家人在家就餐吧，家庭的食物選擇相對安全也富有營養，自己烹飪學着做個廚娘，增添生活情趣何樂而不爲?!　　九：健康需要需要控制體重：女性都希望擁有纖細的身材，首要的是算算自己的體質指數=體重(kg)÷{身高(m)×身高(m)}，正常的體重是18.5—23.9，超重≧24 肥胖≧28 消瘦≦18.5　　十：健康需要提高健商：通過學習和健康教育掌握自我保健的知識和方法來改善促進健康這就是健商。健商如同情商是後天形成的，並通過意志力來提高的。想要提高健商就得主動關注自己的身體，多看些報紙電視電臺雜誌等學習並尋找保健方法調理自己。　　注意事項每天一小步就是健康一大步，祝願我們大家都能夠大步的邁向健康幸福的生活。