【盆骨前傾矯正方法圖解】盆骨前傾如何矯正 盆骨前傾的矯正方法
本文已影響2.48W人
本文已影響2.48W人
盆骨前傾是一種常見的骨骼病態現象,不僅體態不好看,對身體還會有一定的危害,本文就爲大家介紹了盆骨前傾矯正方法圖解,希望能對大家有所幫助!
盆骨前傾矯正方法圖解-髂腰肌拉伸
骨盆後傾、收緊腹部;上身倒向拉伸側對側的斜後方,感受髂腰肌的拉伸。
注:上述拉伸,練前和練後都可進行。練前拉伸:每個部位2組,每組10s,動態拉伸;練後拉伸:每個部位3組,每組20s,靜態拉伸。
盆骨前傾矯正方法圖解-大腿屈髖肌羣拉伸
膝着地弓箭步邁開;腹部收緊避免腰椎晃動;上身往前移,感受髖關節處大腿前側的拉伸(如上面的箭頭),同時,手臂幫助屈膝,進一步拉長屈髖肌羣。
注:上述拉伸,練前和練後都可進行。練前拉伸:每個部位2組,每組10s,動態拉伸;練後拉伸:每個部位3組,每組20s,靜態拉伸。
盆骨前傾矯正方法圖解-下背拉伸
將腿往上身抱,抱至屁股擡離地面,感受下背豎脊肌拉伸。
注:上述拉伸,練前和練後都可進行。練前拉伸:每個部位2組,每組10s,動態拉伸;練後拉伸:每個部位3組,每組20s,靜態拉伸。
盆骨前傾矯正方法圖解-嬰兒式
兩腿併攏摺疊而坐;伸展開上身,上身往前下方壓;注意力集中在下背的拉伸和舒展。
注:上述拉伸,練前和練後都可進行。練前拉伸:每個部位2組,每組10s,動態拉伸;練後拉伸:每個部位3組,每組20s,靜態拉伸。
盆骨前傾矯正方法圖解-腹肌強化
平躺在墊子上,用力把腰部貼在墊子上,這樣可以保護你不受傷屈膝屈髖90º然後雙臂直向天花板,這是中立位。從左腿開始,腿逐漸伸直放平,手臂同時也向後伸直。再慢慢地把手臂和腿回到中立位,然後相反的手和腿再重複。持續交替爲1分鐘,同時確保背部一直保持貼在墊子上。
盆骨前傾矯正方法圖解-臀部肌肉強化
這是一個臀部強化的訓練,類似單腿臀橋,區別在於Cook Bridge將懸空一側的腳環抱在胸口,支撐腳使用腳後跟着地,避免了腰椎代償和骨盆前傾的優勢。
連續做5-10個,休息40秒,來回訓練4組。
盆骨前傾矯正方法圖解-髖外展肌訓練
用力伸直在上方的腿感覺向外登空氣,上下活動幅度不宜太大避免腰部肌肉代償發力,感受臀部外側在發力。連續做10-15個,休息40秒,來回訓練4組。
【給孩子配戴眼鏡矯正視力的4個建議】矯正視力的方法 矯正視力眼鏡
【乳頭內陷怎麼樣矯正】乳頭內陷如何矯正 乳頭內陷的矯正方法有哪些
【臨產前盆骨還會變大嗎】分娩前盆骨會變大嗎 生孩子前盆骨會不會變大
【產後盆骨的恢復】盆骨恢復有什麼影響 產後如何恢復盆骨
【產後盆骨大怎麼辦】產後盆骨變寬怎麼恢復 產後如何收縮骨盆
【雞胸怎麼矯正】雞胸矯正方法 雞胸如何矯正
【產後骨盆恢復的幾個辦法】產後骨盆如何恢復
骨盆前傾如何矯正
【臍帶繞頸一週怎麼矯正】臍帶繞頸一週如何矯正 臍帶繞頸一週矯正的方法有哪些
【矯正視力的方法】視力矯正的最好方法 矯正視力有什麼方法
【臨產前盆骨還會變大嗎】分娩前盆骨會變大嗎
你可能不是胖而是產後骨盆前傾!
【視力矯正】 視力矯正手術 視力矯正方法
學前兒童口吃的矯正方法
盆骨前傾矯正方法
【寶寶斜視怎麼矯正】寶寶斜視矯正訓練方法 寶寶斜視如何矯正
【o型腿怎麼矯正】o型腿如何矯正 o型腿矯正方式
【產前別忘了測量你的骨盆】產前骨盆測量
【口吃矯正最簡單方法】矯正口吃的方法
【斜視怎麼矯正】斜視如何矯正 斜視的治療方法