【瘦腿的最快方法】怎麼樣才能快速瘦腿 如何快速瘦腿
本文已影響7.17K人
本文已影響7.17K人
瘦腿的最快方法有哪些?腿部修長是美女的必備特徵,但是作爲東方女性,腿部常常比較粗,那麼,如何快速瘦腿呢?怎麼樣才能快速瘦腿呢??
運動法
膝蓋間夾張紙
久坐一族們會經常抱怨自己的屁股大腿粗,其實這跟坐姿有很大的關係。正確的坐姿應該是挺背收腹,不靠椅面。如果靠着椅背,會令脊背肌肉處於拉伸狀態,時間久了容易導致腰痛。相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可預防腹部脂肪堆積,還能舒展背部肌肉,有助於集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐着時總時不時地蹺起二郎腿,這樣不僅容易彎腰駝背,還會妨礙血液循環,用這樣的小紙來約束一下自己,堅持一段時間美腿就看得到啦。
神奇球瘦腿方法
消除腿部浮腫的同時,還要鍛鍊小腿肌肉。教你一個簡單的方法,兩顆檯球大小的健身球就能讓你隨時鍛鍊雙腿肌肉。不論坐在辦公桌前,還是家中的沙發上,都可以把這兩顆健身球放在腳心,用雙腿的力量帶動它們來回滑動。對小腿粗的人來說,低強度運動是鍛鍊的最好方法。鍛鍊小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外,因爲雙腿要來回活動,你不可能再有蹺腿的機會。
擡起你的腳跟
如果你想要強健小腿肌肉,減掉上面多餘的贅肉,你只需要擡起你的腳跟,用你的腳趾站立幾秒鐘,然後在恢復原來的姿勢。在一天裏將這個動作重複數次,簡單易行,無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外,還能鍛鍊雙腳的靈活性。
睡前一分鐘瘦腿操
1、平躺在牀上,兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。2、左腿彎曲到最大限度,右腿盡力向上登腿,腳面始終保持勾腳狀態,有利於拉伸小退的肌肉線條,兩腿始終保持夾緊,有利於拉動大腿內側肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度,左腿盡力向上登腿,兩腿夾緊,重複剛纔的動作。
分腿扎馬步,鍛鍊大腿肌肉
首先將右腿向前跨出35釐米,左腿在後,手握啞鈴,雙手下垂放在身體兩側,然後讓腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。然後緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板爲止。將這個動作保持半分鐘,然後換腿換手在做。來回堅持半個小時,這樣做還同時瘦了手臂呢。
花式散步修飾腿部線條
忙碌了一天,不如趁晚飯後陪家人一起去散散步,不僅可以減肥還可以緩解工作的壓力。正確的健身步行姿勢是挺胸擡頭,邁大步,確保每分鐘大致走60-80米。走完之後記得對腿部進行一下按摩,這樣可以緩解僵硬和緊張的肌肉,對於美化腿部線條超級有效果。
90度倒立腿部
我們學習或者工作一天下來,腿部的壓力是很大的,加上現在的人基本上都坐着,不怎麼動,腿部很容易積累水分。如果你穿短襪,晚上回家脫襪子時如果發現襪子的勒痕很明顯很深,那就說明腿部水腫了。每天晚上睡前躺着牀上,雙腿擡高與上半身呈90度,堅持不住的,可以把腿靠在牆上,這樣擡15分鐘左右,幫助去腿部水腫很有效果。
倒踩腳踏車
倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起,雙腳在空中踏步,雙手要保持平行。不斷重複練習倒踩腳踏車的動作。
向後踢腿
向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快,向後踢到極限後保持動作5秒,然後再還原恢復原來的姿勢,然後重複練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。
向外側半蹲馬步
半蹲馬步可以緊實雙腿,但是大腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。半蹲的時候稍微的內外側擺動,就能運動到內外側贅肉,保持動作1分鐘,堅持做5次即可。這個動作練習完之後,雙腿會酸酸的。
弓箭步式
左腿向前邁一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角,雙手向上舉起,保持這個動作10秒,然後換腿重複動作,左右腿重複做15次。這個動作可以加強大腿前側的肌力,還能延伸大腿後側肌肉的線條哦。
側擡腿
側擡腿也是很常見的瘦腿動作,但是它的最要作用是減大腿內側贅肉哦。慢慢從側面向上擡起一條腿,整個身體保持成直線。練習的次數越多,效果越好,還能讓屁股向內收哦。這個動作的重點是上下襬動的速度不可過大,要慢要輕。
剪刀腿
躺着地上,雙腿伸直,雙手放在骨盆出。雙腿向上擡起,垂直於地面,腳尖繃直。保持上半身不動,雙腿慢慢向兩側打開,成一個v型,保持數秒然後慢慢併攏。重複練習多次,這個動作不僅可以減大腿內側的贅肉還能鍛鍊腹肌哦。
跳躍
保持立正姿勢,右腳向前跨出一大步,雙手叉腰,輕輕彎曲膝蓋,輕輕跳起,背部要挺直,跳起的時候要左右腳互換位置,要注意節奏和跳起的高度,以免扭傷雙腿。初學者可以定下10秒鐘做10次的目標,等到動作熟悉了再加快速度。
跳繩
有研究表明,不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。跳繩是一種低成本,高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會,但是休息的時間不能太長,否則會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊,雙腿會變得緊緻哦。
按摩法
按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除水腫,同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。
刮痧瘦腿法
這也是一種非常有效的瘦腿方法,可以在每天晚上洗完澡後進行,
1、在小腿上塗上嬰兒油或者橄欖油,起到潤滑作用。
2、然後用刮痧板直接在小腿肚上用力地刮,注意順序是從腳踝一直刮到膝蓋,一直重複這樣的動作100下即可。
3、刮完後建議喝一點溫開水。
洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時一定要是站着洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。
1、用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;
2、然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。
3、這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液循環,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到減肥瘦腿的目的。
瘦小腿按摩
1、雙手握拳,從腳踝從下往上畫圈按摩,一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。
2、然後雙手移到小腿肚的位置,做撫摸拳的手勢,從下往上按摩。
3、如果肌肉有些僵硬,可以用手指按壓揉捏。接着準備一條浴巾,將浴巾摺疊一下墊在膝蓋後方。
4、雙手握拳,用畫圈的方式順着膝蓋骨按摩。
擊退膝蓋肉肉
穿超短裙,最難堪的莫過於膝蓋上的兩塊肉,只要堅持以下的運動就能把它消滅。
1、雙手握拳,用雙手指關節處在膝蓋四周做按壓動作,力度以自己感覺舒適爲準。
2、雙手四指放在膝蓋下方,大拇指相疊,放在膝蓋上方,按照順時針的方向畫圈。
3、用雙手拇指與食指輕輕捏住膝蓋兩側的肉,從大腿外側向內側方向推捏,左右各做5次。
4、四指放在膝蓋兩側,大拇指指腹和手腕部位抵住膝蓋兩側,往上往兩側做推刮,左右各做5次。
緊緻小腿肚
小腿肚的浮腫呈慢性發展,通過按摩可以排出沉積物,以及適度的練習動作來刺激肌肉,進行周全的護理。要趕走浮腫沉積下來之前把它趕走,按壓膝蓋淋巴結最有效。
1、雙手手掌握住小腿腳踝處,呈螺旋狀往膝蓋方向擰着往上推,左右各做5次。
2、一腿放在另一腿的膝蓋上方,沿着腳跟到膝蓋的方向,雙手交替着往上推擰,左右各做5次。
3、四指併攏,雙手疊放,放在小腿肚後方,往上推刮整個小腿肚,左右各做5次。
4、四指張開,放在膝蓋上方,大拇指放在膝蓋後方,用大拇指指腹用力按壓,促進排泄,左右各做5次。
緊緻腳踝
經常揉捏腳底肌肉,不僅能舒緩腿部疲勞,更能緊緻腳踝。
1、單腳彎曲,雙手握住腳掌,用雙手大拇指按壓腳底肌肉。
2、用大拇指與食指夾着腳趾,稍微用力,從內到外握捏,可促進腿部血液循環。
日常法
改變飲食習慣
改變飲食習慣,避免吃糖份和油份很高的食物,多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物,特別是零食儘量少吃,跑步、游泳、自行車,天然植提纖等合理飲食和有氧運動可以消除脂肪,通過這些運動和飲食,慢慢改變肥胖體質,消除腿部贅肉。
不要熬夜
是的,你沒有看錯,想要瘦腿就不要熬夜。睡眠不充足會導致新陳代謝速度變慢,體內囤積的垃圾和毒素就無法順利排出體外,不僅腿部容易出現水腫的情況,整個人都會變得更加臃腫。因此最好保證每天睡夠8個小時,這樣不僅能防止自己變胖,而且對皮膚也有好處。
不要蹺二郎腿
許多學生MM和辦公室女性都有蹺二郎腿這個壞習慣。蹺二郎腿會導致盆骨變形,而且還會影響腿部的血液循環導致雙腿變粗,長期下去還會導致靜脈曲張。所以要儘快改掉這個壞習慣,讓雙腿遠離變粗的危險。
多走樓梯少走電梯
OL整天坐在辦公室上班,比較少走動,這是造成腿部粗的一個很大原因。因此在我們上下班的時候儘量少搭電梯,選擇走樓梯。假如公司所在樓層低的話,飯後直接走上去,當飯後散步。走樓梯可以充分拉動大腿的肌肉,促進血液循環,加快脂肪的燃燒,達到瘦大腿的效果。想瘦腿的你,等一下下班時記得走樓梯哦。你會有意想不到的收穫的。
腿粗的原因
遺傳基因影響
天生小腿骨骼不夠修長,小腿肚子較大。
解決方法:拉伸跟腱,提升小腿肌肉上升, 減少這個區域的鬆弛肌肉 ,轉換爲能量肌肉,改變肌肉走向。
愛穿不適合自已的鞋
由於小腿線條不太美,想通過細高跟鞋來拉長小腿,但由於小腿承受了過重的重量,腿部受力開始外移,造成小腿肌肉越來越外翻。
解決方法:走路時重心放在腳的正中央;不走"八"字步,走正步;不穿太高、鞋跟太細的鞋。
瘦腿的誤區
誤區一:其實腿部的肌肉是全身最難瘦下去的地方,也是最容易堆積脂肪的地方。小腿比大腿更難減下去,所以瘦小腿要說輕鬆的瘦小腿,瘦小腿就是減脂肪,燃燒脂肪,所以輕鬆幾乎就是不可能的事情。
誤區二:瘦小腿和吃飯吃水果關聯不大,正常的吃飯,每頓飯6-8成飽就行了,晚餐也要這樣,零食也要剋制,儘量不吃。
誤區三:瘦小腿最有效的方法不一定適合您的體質,可以先試一下效果,不要一條路走到黑,不行就換其他的。
誤區四:如果小腿粗,不要全身都減肥,這樣對身體不好,也影響減小腿美體的初衷。
【瘦腿方法】瘦腿方法小妙招 瘦腿方法有哪些
【怎樣使小腿變瘦】瘦小腿最有效的方法
【最有效的瘦腿方法】怎麼瘦腿最快最有效 什麼方法瘦腿最快最有效
【怎麼瘦大腿贅肉】如何瘦大腿 瘦大腿方法鍼灸減肥
【怎樣瘦小腿】怎樣瘦小腿最快
【瘦大腿的方法3天見效】瘦大腿的快速方法
怎麼瘦大腿最快最有效?揭曉瘦大腿最有效的方法
【怎樣瘦大腿】怎麼瘦大腿 怎樣瘦大腿比較快
【瘦小腿最有效的方法】怎麼瘦小腿 瘦小腿方法小妙招
【瘦腿】怎樣瘦腿 瘦腿方法
【睡前八個動作瘦小腿】睡前瘦腿方法小妙招 如何瘦腿的簡單方法圖解
快速瘦腿方法
產後怎樣快速瘦肚子?快速瘦肚子的方法首選塑魅婷
怎麼瘦大腿快速減肥 如何瘦大腿效果快
【大腿怎麼瘦下來】大腿怎麼減最有效的方法 大腿怎麼瘦的快
【如何快速瘦肚子】快速瘦肚子的方法
【最有效的瘦腿方法】怎麼瘦腿最快最有效
【怎麼瘦小腿】瘦小腿最有效的方法 小腿怎麼瘦下來
【怎樣瘦腿】怎樣瘦腿學生 瘦腿的方法
【怎麼瘦腿最快最有效】怎麼瘦腿最快小竅門