【瘦大腿的方法3天見效】瘦大腿的快速方法 瘦大腿的方法快速減肥
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夏天到了,又是一個穿短裙短褲的季節,每到這個時候很多腿粗的姑娘們就開始發愁了,腿粗穿短褲短裙不好看呀,那麼怎樣才能瘦腿呢?本文爲大家介紹了瘦大腿的方法3天見效,希望能對大家有所幫助!
走路去上班
如果你離上班的地方不遠,可以嘗試走路去上班。但要保持保持輕鬆的狀態,最好是腳跟先落地,不僅能夠幫你消耗更多的卡路里,還能幫你維持良好的腿型。
俯臥擺腿
俯臥在牀上,兩臂屈肘,用手肘撐着牀,手掌託着下巴,腰以上的部位隨之離開牀,雙腿併攏屈膝,小腿擡起並放鬆,與大腿成90度直角,骨盆放平,令前腹、骨盆、大腿均與牀相貼。
然後左右小腿交替地往上身的方向擺動,令腳跟敲打臀部,擺動的時候,大腿肌肉拉伸起來,膝蓋也隨之離地,注意腳跟敲打臀部後,小腿往後擺回原處,儘量保持小腿與大腿之間的夾角不大於90度。
慢跑
慢跑是非常好的有氧運動,它能夠協調身體各個肌肉組織,燃燒脂肪層,那麼小腿隨着身上脂肪的減少,自然而然慢慢纖瘦,但效果可能沒有腰部和臀部那麼明顯,需要耐心。
拉伸動作
用手掌撐住牆面,時間長了就試着用手肘撐着牆面,好像趴在桌子上睡覺那樣。
每天堅持30分鐘,可以一邊看電視一邊做, 據說芭蕾舞演員也是這樣拉伸小腿的。
距牆的距離可以根據你的柔韌性來決定,但是一定要注意一個問題,就是拉伸的時候,你的屁股一定不能撅起來。
椅子瘦腿
上班族長時間坐在辦公桌前,腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐着的機會做 些運動減肥,達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。
做法: a、坐在椅子上,兩手扶 着椅子兩邊,固定住身體,擡起一腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。 b、然後換另一腳 做相同動作。
tips:需注意的是,在伸直膝蓋的同時,不可挪移膝蓋的位置。
按摩
建議在按摩之前先泡熱水腳,有及膝的桶更好,加一點薰衣草精油的話,會讓小腿充分放鬆,緩解壓力。泡15分鐘之後,就會感覺到小腿肌肉明顯鬆弛,此時再按摩就會比較輕鬆了。按摩至少要達到15分鐘,揉捏和拍打均可。
喝薏米水
三天瘦了2CM 喝薏米水,我每天下午都會喝兩碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿是針對水腫性肥胖,就是如果姐妹們肚子不肥就是手腳粗可以用這個辦法減。記住每天都喝兩碗。
塑身褲+空中踏自行車+按摩
找來一條尺碼合適的調整型塑身褲,然後穿着它做空中踩腳踏車100-200下。塑身褲能夠收緊腿部贅肉,逐漸促進肌肉主動記憶的目的,讓腿部的肌肉更加勻稱緊緻。幾分鐘後,脫下塑身褲,再對腿部做些按摩。
tips:當然,要提醒的是,塑身褲最好白天穿,晚上睡覺時要脫下來,不然會影響血液循環哦。
空中踏自行車+瘦腿霜+按摩
每天空中踩腳踏車100-200下,然後沐浴,接着塗抹瘦腿霜,再按摩10分鐘,最後睡覺。
怎麼按摩:平坐着,放鬆整個身體,腿部膝蓋保持自然彎曲,然後利用雙手的拇指和食指從左右兩側輕輕的捏住腿部,然後從腳踝處慢慢向上輕揉,直至腿部感到略微痠疼,按摩完後換另一隻腳繼續,這樣按摩能使雙腿變得更加纖瘦。
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