【怎樣瘦小腿】怎樣瘦小腿最快 怎樣瘦小腿最有效 瘦小腿方法
本文已影響2.4W人
本文已影響2.4W人
夏天來了,性感的熱褲是展示美腿的絕佳利器,可很多女生卻因爲有一雙肉肉的小腿將自己包裹在厚厚的長褲之下,今天小編就爲大家介紹幾種瘦小腿的方法,趕快來試試吧!
按摩瘦腿法
按摩可以說是瘦小腿最有效的方法了,一般短時間堅持下去,很快就能看到效果。按摩時用一雙手掌夾着腿肚,輕輕的旋轉揉動,揉動20-30次左右爲1節,做上5-7節即可,這樣可以促進下肢肌肉血液的迴流,增加了腿部肌肉的力量,另外可以用手下推拿到足踝部分,然後再從足踝部向上推,這樣來回十幾次左右,還能防止下肢水腫、肌肉萎縮、靜脈曲張等。
跨步壓腿法
1、讓你的雙手平放在地下,與肩大致保持平行,前後腿做跨大步。
2、然後將臀部向下壓,整個形狀成弓箭型,維持5秒後在升起臀部再來一次。這樣小腿就會使用出更多的力量,瘦小腿就更近一步了,前後腿交換再做,每邊做10次。注意後腿膝頭要儘量伸直,這樣才能更加的有效果,肌肉型小腿才能更快的消失。
曲膝貼地法
1、曲膝坐好,小腿儘量貼近大腿及臀部的位置,雙手放在身後。
2、然後再慢慢躺下你的身體,直至身體貼住地下,雙手平放在身旁,動作維持15至30秒的時間,每日做一次就可以了,但是要長期的堅持下去。
跑步瘦小腿
熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤爲重要。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”。
落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁,但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走,回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?
有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是,不要誤以爲運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。
穿高跟鞋瘦腿
1、穿上高跟鞋,上半身挺直(注意姿勢,不要前傾或後仰),吸氣收小腹,把氣停在胸腔的位置。
2、以大腿的力量,將大腿輕輕擡起帶動小腿往前跨出步伐。切記大腿一定要擡起來,這樣步伐纔不會沉重疲累,而是乾脆的輕盈。
3、跨步着地時,記得不要用腳跟或腳尖着地,要用“腳板中間的部位”着地纔是正確的。這不但會讓走路時對雙腿產生的壓力減輕,更是穿高跟鞋必備的禮貌,讓鞋跟着地所產生的不悅耳噪音降至最低。
4、兩腳交互跨出時,不一定要成一直線,只要各腳自然往前走即可。兩手則放鬆垂下,自然擺動,看起來就很大方了。
【瘦小腿的運動】瘦小腿的運動方法有哪些 哪些運動可以瘦小腿
【瘦腿方法】瘦腿方法小妙招 瘦腿方法有哪些
怎麼樣瘦小腿最有效
【怎樣瘦腿】怎樣瘦腿學生
【怎樣瘦大腿】怎麼瘦大腿 怎樣瘦大腿比較快
女生怎樣快速瘦小腿肚子?日常四招教你快速瘦腿
【快速瘦腿的最佳方法】有效快速的瘦腿方法 女生瘦腿最有效方法
【怎麼瘦大腿贅肉】如何瘦大腿 瘦大腿方法鍼灸減肥
怎麼瘦大腿最快最有效?揭曉瘦大腿最有效的方法
怎麼瘦小腿最快最有效 怎樣瘦小腿最快最有效
【大腿怎麼瘦下來】大腿怎麼減最有效的方法 大腿怎麼瘦的快
【牀上瘦腿的最快方法】如何在牀上瘦腿 牀上瘦腿方法小妙招
【最有效的瘦腿方法】怎麼瘦腿最快最有效 什麼方法瘦腿最快最有效
睡前瘦腿方法小妙招?分享最好的瘦腿方法
怎樣快速瘦腿和臀部 快速瘦腿瘦臀一點都不難
【月經期間怎麼瘦腿】來大姨媽怎麼瘦腿 來例假怎麼瘦腿
【瘦腿】怎樣瘦腿
【睡前八個動作瘦小腿】睡前瘦腿方法小妙招 如何瘦腿的簡單方法圖解
怎麼瘦大腿?幾個瘦腿小妙招推薦
【怎麼瘦大象腿】瘦大象腿的最快方法 瘦大象腿快速簡易方法