吃什麼頭髮黑又亮 多吃這些食物可護髮
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頭髮的生長髮育與蛋白質 、維生素和礦物質有着密切的關係,所以要想頭髮變得黑又亮,可通過日常飲食來調理。那麼,吃什麼頭髮黑又亮呢?
五穀雜糧類
核桃仁:常吃核桃仁可以使頭髮烏黑、皮膚細膩。我國的古籍記載核桃仁能“通經脈,黑鬚發”。現代醫學也證明核桃仁富含B族維生素、維生素C、胡蘿蔔素、蛋白質、油脂、糖類等多種元素,對補腎養血、通潤血脈、潤肌烏髮有很好的作用。
黑芝麻:黑芝麻含有亞油酸、棕櫚酸等不飽和甘油脂,並防止頭髮質脆、乾燥、易斷,從而起到護髮作用。對頭髮早白有很好的治療作用。
全穀類:全穀類的食物包括小麥麪包、早餐穀類食物,其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B,不但有利於頭髮健康,對牙齒健康也有助益。
豆類:如腰子豆、小扁豆不僅僅可以提供豐富的蛋白質,促進頭髮的生長,還含有豐富鐵、鋅元素和維生素H,如果缺乏這些元素將導致頭髮易脆斷。
蔬菜類
胡蘿蔔:是人體維生素A的重要來源,維生素A可以促進頭皮的健康,使髮質閃亮。
薺菜:含有多種養護頭髮的營養元素,例如多種維生素、蛋白質、粗纖維、鈣、磷、鐵及胡蘿蔔素、維生素C、維生素B1、維生素B2.
墨綠色的蔬菜:如菠菜、椰菜、瑞士甜菜都是補充維生素A和C的好食物,由毛髮小囊分泌的油性物質,保持髮質的自然狀態。
禽鮮類
家禽:如雞與火雞,可以提供高質量的蛋白質保證你頭髮的健康,缺乏高質量的蛋白質將導致頭髮易脆斷。家禽提供的是高生物利用率的鐵元素,意味着人體更容易吸收。
牡蠣:牡蠣中的鋅是一種真正的作用很大的抗氧化劑,另外還可從全穀類、堅果、牛肉、小羊羔肉等食物中獲得豐富的鋅,抵抗頭皮、頭髮的衰老。
蛋奶類
蛋:是日常生活中最容易獲得蛋白質的方式之一,蛋類富含維生素B12和維生素H。是重要的美容養髮營養素。
脫脂奶:例如酸奶等脫去脂肪的牛奶是獲得鈣的好源泉,而鈣是對頭髮生長起到重要作用的礦物質。
藥食類
何首烏:經常食用可令頭髮烏黑,皮膚光澤美潤,因爲何首烏富含卵磷脂、鐵、錳、鈣、鋅、澱粉、脂肪等多種元素,有補肝腎、益精血的功效。
枸杞:可促進細胞生成、皮膚細嫩、明目烏髮,因爲枸杞富含胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、尼克酸、亞油酸、鐵等多種元素。
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