新媽媽每天做做“拍打操”
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產假結束了,新媽媽們又要重返職場。
產假結束了,新媽媽們又要重返職場。但由於已經習慣了產假期間比較隨意的生活,剛開始上班一時適應不了,許多人到了下午四點就會感到格外疲倦。此時,走到窗前或是戶外,在陽光的沐浴下,做一套簡單的“拍打操”,便能迅速打起精神來。
臺灣著名健康教育專家莊淑 博士建議:新媽媽每天大約到了下午四點,最容易感到疲倦,下班後最好直接回家,先休息一陣子讓精神恢復,然後再來做家務。
武警總醫院婦產科副主任李瑞霞對此表示十分贊成,她說,即使對於一般人來說,經過一天的緊張工作,下午四點也會開始覺得疲憊,何況身體剛剛恢復正常的新媽媽。況且,大家都知道帶小孩是非常辛苦的事,本來體力支出就大,再加上忙碌的工作,分身乏術,自然會覺得更加身心俱疲。
那麼,對於新媽媽這一特殊羣體,有什麼好方法可以有效緩解疲勞呢?李瑞霞建議,下午四點或是稍微早一點,在工作不是特別忙的情況下,來到窗前,或是走到戶外,找個陽光明媚的地方,做做“拍打操”,緊張疲憊就會瞬間被拋到九霄雲外。
鍛鍊方法很簡單:首先做5個上肢伸展運動,雙臂斜上舉,盡最大程度地伸展,有點像伸懶腰,伴着深呼吸,會讓體內充滿更多新鮮的氧氣。伸展的同時,最好遠眺,或是看看周圍綠色的花草樹木。接下來,用適中的力度,依次拍打頭部、雙臂、大腿、小腿各15~20下,這樣可以更好地促進全身血液循環,拍打頭部的時候,還可以順便按摩一下頭皮、臉頰、眼睛、鼻子等。
做完“拍打操”後,新媽媽會發現全身非常放鬆,這時可閉上眼睛,靜靜地享受片刻溫暖的陽光,重整愉悅的心情,以更充沛的精力繼續工作。
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