準媽媽也可以明豔動人
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其實,漂亮的產婦或孕婦,大多是體重控制得宜。”醫學專家如此認爲,孕後許多媽媽停留在“一人吃兩人補”的觀念上,於是懷孕期間大吃大喝,從而導致生產時因過重而難產,或是生完後體重難恢復,仍然大腹便便,身形臃腫。在此,我們教你如何從控制熱量,均衡飲食、適度的運動及裝扮,做個明豔動人的準媽媽。
1、熱量攝取適量
孕婦初期(1-3個月)不需過多增加熱量攝取,4-9個月時一天只需增加300卡的熱量就夠了。
從體重角度來說,就是懷孕前3個月最好不要增加體重,4-6個月時最多增加5公斤,7個月-分娩前,最多隻能增生5-7公斤。
2、食物搭配均衡
營養專家建議,孕婦每天應攝取2-3份含鈣質豐富的食物、5份蔬菜、3份水果、6份全穀類、2份肉類蛋白質。此外,每天服用一份孕婦專用的維他命。
如果你的體質屬於易胖型,懷孕期尤其明顯,那麼必須謹守下午五點以後不吃澱粉類食物,不喝含糖飲料、不吃油炸食物等原則,且每天至少一餐吃五穀雜糧、一天超過幾種蔬菜水果、每餐七分飽、多喝優酪乳及水。
鈣:充足的鈣幫助胎兒骨胳成長及強化骨質密度,且避免孕婦肌肉抽筋,失眠、精神狀況不佳。
每天建議吸收量爲1000-1200毫克,牛奶、優酪乳、小魚乾中含量豐富。
鐵:鐵是相當重要的營養素,若攝取不夠而貧血,孕婦易疲倦、注意力不集中、血液循環不良,精神、氣色也不好。
每天建議吸收量是15毫克,但懷孕後期(7個月—分娩)最好增加到45毫克,營養師建議每天補充30毫克的鐵劑,但一定要多吃維生素C的食物以利吸收。
葉酸:是細胞增殖及紅血球生成時不可缺少的營養素,若攝取不足易造成早產。
建議孕婦一天需要600微克,富含葉酸的食物包括蔬菜、肝臟、堅果等。
抗氧化營養素A、C、E:建議食用深色蔬菜,西紅柿、紅蘿蔔。
可延緩衰老的維生素E,以堅果、轂類較多。
3、適量運動
維持懷孕前期的運動量就夠了。
瑜伽、游泳、走路、爬樓梯、較緩慢的舞蹈都是不錯的選擇,一天約20-30分鐘即可。
美國婦產科學會建議,運動強度以心跳率不超過每分鐘140次、避免跳躍、震盪性的動作,懷孕四個月後,禁止做背部仰臥運動。
4、懷孕也要美美的
千萬不要因爲懷孕就忘了打扮。
選對適合自己的方法很重要,但“實踐”及“堅持”更是成功的祕訣。想當辣媽嗎?你也可以做得到。
(實習編輯:潘敏兒)
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