【動感單車能瘦腿嗎】動感單車可以瘦腿嗎
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動感單車能瘦腿嗎?動感單車是一項很好的健身運動,一般去健身房很多人會選擇騎動感單車來減脂,那動感單車能瘦腿嗎?下面就來具體看看吧。
動感單車能瘦腿嗎
騎動感單車可以瘦腿。騎動感單車主要鍛鍊的就是下半身,而且動感單車是一項屬於一種有氧與無氧相結合的運動,既可以消耗熱量,還能夠分解脂肪來爲肌肉活動提供能量。長期的鍛鍊可以收緊腿部肌肉,促進血液循環,燃燒脂肪,塑造腿部線條。
騎動感單車的主要目的是鍛鍊下半身,所以在整個運動過程中一定要讓腰臀部的肌肉和大腿同時發力,這樣纔是正確鍛鍊的方式,這樣騎才能瘦大腿。健身教練介紹,騎動感單車的作用對女生來說尤其明顯,注意掌握正確的姿勢臀部發力,那在瘦腿的同時還能翹臀。
動感單車瘦腿的方法
方式一:傳統的360度環形蹬踏
蹬踏方法:當將自行車的“功能轉換撥把”調到Normal的位置時,和平時騎普通自行車是一樣的。
鍛鍊部位:大腿前側的股四頭肌、臀大肌
注意:女性在騎行的時候,注意雙腿不要向內扣,這樣容易造成股外側肌肉發達,導致X形腿。
方式二:雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏
蹬踏方法:當將自行車的“功能轉換撥把”調到Multi時,開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一致,同時進行環形蹬踏。
鍛鍊部位:大腿後側的捆繩肌、小腹 肌肉
注意:這種蹬踏方式類似於平時做的坐姿舉腿,能達到對小腹的訓練,而且對於騎普通自行車所鍛鍊不到的摑繩肌,訓練效果比較顯著。
方式三:雙腳同時進行的上下蹬踏
蹬踏方法:同樣是雙腳同進同退,但只是進行前180度的上下半環運動。
鍛鍊部位:小腹
注意:沒有後半圈的循環,於是減少了很多慣性,主要靠腹肌發力,所以對腹肌的訓練比較顯著,而且,能緩衝膝關節所受的刺激。
騎動感單車的注意事項
1、騎行前進行熱身
在開始騎動感單車之前,先進行一些熱身運動,如慢跑一下,活動身體關節等。在坐上動感單車之後,還可以做幾分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身,讓身體微微出汗,避免因突然的高強度運動使身體產生不適。
2、正確的騎行姿勢
錯誤的騎行姿勢不僅不能達到瘦腿的效果,反而可能傷害身體。一般騎動感單車的騎行姿勢是身體稍前傾,兩臂伸直,腹部收緊,採用腹式呼吸方法,兩腿和車的橫樑平行,膝、髖關節保持協調,注意把握騎行節奏。
3、把握蹬踏的動作
騎動感單車時蹬踏並不是腳往下踩,腳蹬子轉一圈,能前進就行了。而是應該分爲:踩、拉、提、推4個連貫的動作。
4、騎行時間在30分鐘左右
騎動感單車的騎行時間達到30分鐘才能開始燃燒脂肪,消耗熱量。時間過短無法起到減肥瘦腿的效果,時間太長身體又會太過疲勞。因此騎行時間在30-40分鐘左右爲好。
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