落枕怎麼緩解疼痛 ​做不到的動作絕不勉強

但落枕對於生活上帶來多方面的不便，如果有早一刻緩解症狀的方法自然是求之不得，下面來了解一下怎麼緩解落枕疼痛。

做不到的動作絕不勉強

落枕如果伴隨疼痛，通常代表頸部肌肉組織受傷發炎了。身體組織的恢復不能急，不想延長傷期，就要遏止症狀加劇。

首先要避免做出會在傷口上灑鹽的舉動。在不會疼痛的範圍內慢慢轉頭沒問題，然而一旦超過就是在雪上加霜，讓身體在努力修補發炎的部位變得更嚴重，痊癒就得更費時。

除此之外，不動並不是最好的休息方式。長時間維持同樣動作一樣要出力，對肌肉來說也是一種負擔，因此如果你的工作類似長時間坐在電腦桌前辦公，「在不會疼痛的條件下要儘量每一小段時間換個姿勢，讓肌肉放鬆，血液循環通暢」。至於會牽連到頸部肌肉羣的行爲，像是扛重物，都是少做爲妙。

冰敷消炎

落枕若有急性發炎，就算在沒有活動的靜養中，落枕部位也會出現類似一陣一陣的疼痛症狀，這時「冰敷」纔是最有效的消炎。

冰敷時用毛巾包住冰袋，放在患部上約十到二十分鐘後拿開。冰敷期間可以試着在不會痛的範圍內緩緩轉動脖子，舒筋活骨，不要勉強硬來。拿起冰袋等到皮膚溫度正常，就可以進行下一次冰敷。

有空的話，冰敷可以一再循環，直到發炎煺去爲止。不然也能貼上涼性或消炎消腫的貼布，加速炎症治癒。

熱敷須慎重

熱敷可以緩和肩頸僵硬，但是「發炎時絕對不能熱敷」，包含泡澡、推拿等會加速血液循環的活動一概禁止。

如果冰敷有方，等到兩三天後，落枕症狀好轉，尤其是發炎引起的痛楚緩和許多的話，脖子可旋轉的角度會漸漸回覆原樣。

這時候才能重新採取熱敷緩解僵硬已久的肌肉，配合伸展運動和按摩排除體內堆積的疲勞和廢物，能促進血液循環，更加速復原，並且預防再次發生。

頸部伸展操

落枕原因是脖子以上長時間維持不動，負擔過於集中造成的傷害，因此儘管說落枕的時候要少動，但完全僵直了頸部卻是矯枉過正。

頸部伸展操不難，就只是保持身體嵴椎正直，讓脖子上下左右活動，不過三件事需要注意：

起始位置要水平直視前方，姿勢正確不能駝背

伸展一定要慢，轉動接近極限時維持30秒

會痛的角度絕對不能勉強

另外，也有落枕的症狀很嚴重，想直接動脖子都會痛的程度又該怎麼辦?

這樣子的情況可以從頸部周邊肌肉着手，輕輕擺手或是旋轉肩膀，間接的活動到頸部肌肉，就可以簡單避免強烈刺激。

時不時做伸展操，能有效緩解痛楚，提早治好落枕。

落枕穴

落枕穴顧名思義，是對付落枕很有效的穴道。平常按一按壓一壓沒什麼，落枕再按就會特別痛。

落枕穴在手背的食指和中指之間，由手指根部連線往手腕方向約一根手指寬的距離。左右手交互按壓給予刺激，十秒換手。

嚴重落枕應看醫生

一般落枕除了脖子轉動不順之外，最多加上一點點疼痛。當落枕出現其他異常，一定要特別當心。

說話、咳嗽、動手的日常行爲都會引起疼痛且難以忍受

連續兩週以上持續或反覆發作，可能是長期處於壓力過大，肩頸肌肉緊繃的狀態

落枕伴隨手麻的現象，可能是頸椎位移壓迫到神經

當出現這些症狀，通常是身體有其他病症的警訊，務必前往「復健科」看醫生，詢問更專業的判斷。