營養早餐食譜有哪些
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早餐是一天當中的的第一餐,也是最重要的一餐,特別是對於想減肥的人來說,吃好每天第一餐,可以更好的達到健康減肥的效果。
通常男性一天約需1800—2000卡,女性約1600—1800卡,平均下來,一餐約佔三分之一。
那早餐吃什麼能夠快速減肥?最佳答案:每天早上起來,吃上一頓既快捷又營養的減肥早餐。那早餐具體應該吃些什麼呢?下面小編就來告訴你幾款營養減肥的早餐食譜。
第一道早餐譜:
脫脂牛奶一杯,烤全麥麪包兩片,番茄一個
牛奶前一天就買好,放在冰箱裏如果你是上班族,全麥麪包可以到超市買包裝好的。如果你是家庭主婦,建議自己來烤,番茄可不能少哦,它的營養價值不可低估!
蕃茄裏含的西紅柿紅素,能夠大幅減少患癌的機率呢而且,蕃茄也是最佳的維他命C來源。
有人覺得全麥麪包口感不好,不過小編告訴你,每天食用燕麥可以增加腸胃的蠕動,對改善便祕大有益處吶。
牛奶也要會喝纔能有營養,喝牛奶最好不加糖,否則不但不易被消化吸收,還會滯留在消化道中,影響腸胃功能。牛奶可加熱,但不要煮沸因爲煮沸後,有的維生素會被破壞,而且牛奶中的鈣會形成磷酸鈣沉澱,不易被人體吸收正確的方法是:先吃麪包,再喝牛奶,這樣會使營養更加平衡。
早餐是一日三餐中的最重要的一頓飯,從質量上來說,要有足夠的蛋白質,牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白質了從數量上來說,不少於一日三餐總量之30%。所以,早餐一定要吃好。早餐是一天當中的的第一餐,也是最重要的一餐,特別是對於想減肥的人來說,吃好每天第一餐,可以更好的達到健康減肥的效果。
第二道早餐食譜:
銀耳蓮子粥一碗,用低脂乳酪、生菜、麪包火腿各一片,做三明治一份,西餐裏叫三明治,中餐就叫肉夾饃。
營養早餐應包括以下4種食物,最好不少於3類:
1、穀類食物——麪包、米飯(粥)或饅頭;
2、動物類食物——雞蛋最有效的瘦身產品或肉類;
3、牛奶或豆漿等大豆製品;
4、新鮮蔬菜和水果;
這一道早餐也充分滿足營養的要求,而且早上起牀很晚也沒關係,衝上一碗蓮子粥,然後去化妝或者忙其他,15分鐘後就可以吃了。早餐是一天當中的的第一餐,也是最重要的一餐,特別是對於想減肥的人來說,吃好每天第一餐,可以更好的達到健康減肥的效果。
第三道早餐食譜:
小餛飩一碗,五香茶葉蛋一個,主食類首選燕麥片或粟米片等以五穀爲主的食物,因爲它們含有適量的蛋白質、維生素和礦物質,其次是選含有豐富纖維素的食物,這樣才能做到“主副相輔、幹稀平衡、葷素搭配”。
早餐是一天當中的的第一餐,也是最重要的一餐,特別是對於想減肥的人來說,吃好每天第一餐,可以更好的達到健康減肥的效果。
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