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當你感覺到自己「沒電時」,不妨將牛油果加入你的飲食中。牛油果含有維生素B5,能幫助人體細胞將食物轉化爲能量來源,且牛油果含有健康脂肪及纖維,這些脂肪有助於增強營養的吸收,纖維則能穩固飯後血糖,維持能量均衡及穩定。
綠色蔬菜綠葉蔬菜熱量極低,但卻富含鐵、鈣、纖維、葉酸、鎂、維生素A、C、E和K。尤其綠葉蔬菜中的鐵和維生素C的協同作用有助於預防貧血,而貧血又是導致疲勞的主要原因,特別是對女性來說。
地瓜地瓜提供完美的碳水化合物,它含有豐富的能量,加上高纖維能減慢消化速度,很有飽足感,因此能讓能量以緩慢而穩定的方式釋放。他進一步解釋,地瓜也是錳的良好來源,對於能量提升的營養素分解扮演重要角色。
香蕉香蕉富含良好碳水化合物、鉀及其他營養素,特別適合在運動前快速的補充能量。香蕉的好處不僅於此,它含有的鉀還有助於補水,內含天然糖分與碳水化合物,能讓人吃了在鍛鍊時體力充沛。此外,植物營養素則有助於肌肉訓練後能快速修復及恢復體力。
黑巧克力黑巧克力能讓你從昏昏欲睡的無力感中醒來,巧克力優於糖果的原因,在於糖會消耗能量,而選擇含有75%以上可可含量的黑巧克力,不只低糖、含有能提振精神及讓人興奮的咖啡因和可可礆。黑巧克力具有抗氧化功能,能改善血流降低血管阻塞,維持心血管健康。
水由於脫水會讓你感覺到疲倦和遲鈍,因此攝取足夠的水分對於提高和維持能量的是不可少的。
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