肌酸怎麼吃才效果明顯
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肌酸可以快速提升能量, 口服肌酸可使肌肉中磷酸肌酸的儲量提高30%~40%,下面來來了解一下肌酸怎麼吃才效果明顯。
肌酸怎麼吃才效果明顯
肌酸和糖(除果糖)以1:7的比例衝調,可以協同吸收,同時適當增加飲水量,以促進肌酸的吸收和利用。
取5g用500ml溫水或不含碳酸氣、咖啡因的含糖飲料於運動前半小時和運動後1-2小時衝飲,每天1次。(根據自身運動量調整用量)
衝擊期:服用1周,每天20g,分4次,每次5g,運動前半小時(搭配快糖,保證這一次訓練量所需)和運動後1-2小時(補充訓練消耗掉的,保證肌酸恢復和儲存)各服用1次,其餘2次隨意,但應與其他各次服用間隔4小時以上;
維持期:服用6周,每次5g,每天1次,運動訓練前半小時或運動後1-2小時衝飲;
停用期:6周“維持期”後,停用2-3周,再重複以上“衝擊期”和“維持期”的使用方法。
肌酸什麼時候吃
肌酸在訓練前後服用都可以。時間:訓練前半小時到1小時;訓練後2個小時內補充,越快越好。
其實肌酸無論在什麼時候服用不要緊;不管你是在早晨或晚上服用,對你的效果是一樣的。不過,爲了獲得最佳效果,每天在同一時間服用,這樣在你吃下一次之前,你的身體有足夠的時間來消化它。
有些人喜歡在運動前使用肌酸,但其效果並不是瞬間的,所以實際上並不能夠爲舉重或者是其它訓練瞬間提供能量。
如果你想在旅途中使用,帶一個單獨的小瓶子,乾燥地儲存肌酸。如果你提前混合了水和肌酸,肌酸就會降解。
補充肌酸注意事項
1、肌酸搭配快糖(如葡萄糖),比起補充單純的肌酸,能更好的吸收利用肌酸。足量快糖可以使體內胰島素升高,提高肌酸在肌肉中的儲存量,提高蛋白質合成;
2、肌酸不會損害腎功能,只不過過量的服用肌酸會加重腎負擔,對於腎功能健全的人來說,肌酸是安全有效的;
3、由於肌酸的服用會引起體重的增加,對於需控體重或降體重的運動員應慎重使用;
4、補充肌酸後如果肌肉發酸、發僵、拉上,則可能說明補水不足,尤其是在熱溼環境下訓練的運動員要注意及時液體,以保證肌肉的水合,防止肌肉的痙攣和拉傷;
5、水溫不要超過40°C,水溫過高會破壞肌酸,先水後粉,用力搖晃30秒即可,儘快喝完。
6、不能和橘子汁或含有咖啡因的一起服用,因爲前者含有酸性物質會使肌酸變性,而咖啡因會影響肌細胞的水合作用。
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