小孩睡的太晚有什麼好辦法
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小孩子如果經常晚睡容易導致夜間生長激素分泌過少,從而影響到孩子的生長髮育,下面來學習一下小孩睡的太晚有什麼好辦法可以解決。
睡前程序,還是睡前程序
睡前程序,就是每天按照一樣的順序做一些睡前的事情再睡覺,譬如,洗澡,看繪本,喝奶,刷牙,聽音樂,睡覺。
我家毛頭6歲了依然要按照程序來,少了一件他會不樂意。
睡前程序其實是睡覺的預熱,讓沒有時間觀念的孩子知道,哦,我離睡覺越來越近了,這些都做完就要睡覺了。所以從小就有好的睡前程序的孩子,程序完成了就會理所當然的去睡覺,因爲他會覺得這一套順序宇宙法則,打破了法則反而會沒有安全感。
睡前程序雖然美好,但是執行起來會有兩個問題。
一是孩子會各種拖延打岔找藉口,延長睡眠程序
二是孩子程序執行完了,但是依然不肯去睡
這兩個問題其實是一個問題,就是當父母的沒辦法堅持原則,被孩子的哭鬧所控制,這其實不是什麼睡眠問題,而是家長至今沒有行之有效的管教方式。
每天睡前讀三本書就是三本書,多一本也不可以,睡前就喝一次水,上一次廁所,上了牀不可以再下去……
哭嘛?那我陪你哭,如果你接受,我可以抱着你安慰你,但是說不可以的事情就是不可以,這世界上不可以的事情很多,不能晚睡只是其中的一件而已。孩子不會永遠哭下去的,哭壞了這種事更是從來沒發生過,一時心軟,會帶來長長久久的麻煩。
當然,爲了讓睡前程序推進得更加順利,可以給孩子一些選擇權利,譬如說穿哪件睡衣,讀哪本書,帶什麼玩具陪睡,你自己上牀還是媽媽抱你上牀……讓他有控制感,會更加合作。
合理安排白天作息
一兩歲的孩子,會有一個“一覺不太夠,兩覺有點多”的糾結階段,所以要細心安排孩子白天的作息,不要由着孩子睡太多,執行以下的原則。
1,白天每次小睡不可以超過兩個小時,如果有兩個小睡,總共時間不要超過三個小時
2,如果下午三點以後才第二個小睡,不要超過1個小時
3,如果四五點鐘困得非要睡一下,不要超過20分鐘
4,兩歲之後,小睡的時間要控制在一個半小時之內。
我知道把睡得香噴噴的孩子吵起來是一種多麼糟心的體驗,起牀氣是很可怕的一種東西,爲了避免起牀氣過大,你可以提供一些孩子喜歡的東西勾引他醒來:新鮮的玩意啊,好吃好喝的,或者去外面玩,有了好處,孩子一般就不會不依不饒了。
創造適合睡眠的環境
孩子晚上睡覺很重要,這個全家要達成共識,給孩子創造寧靜,昏暗的入睡環境,電燈電視全都關掉,要不然全家人都在外面嗨,就他一個苦逼的睡覺,那怎麼能平衡?
哪怕你真的想等孩子睡了好去嗨,也一定要把戲做足,讓孩子認爲,全家人都睡了,誰也沒空搭理他,就算是他跑下牀來到客廳,也會發現到處都是黑洞洞靜悄悄的,很沒意思,不如去睡覺。耐心再耐心,等娃睡熟了,你再翻身農奴把歌唱不遲。
黑暗是非常重要的一件事,光線太強會影響褪黑素的分泌,讓孩子無法產生睏意,越亮越精神,如果孩子說害怕的話,可以給他買一盞昏暗的小夜燈。
有一陣毛頭非要開大燈,夜燈說啥不幹,我就給他弄了一盞亮度可以調節的檯燈,第一天很亮,他滿意了之後,每天晚上不動聲色的調暗一點,搞了半個多月,終於習慣在昏暗的環境入睡了。
睡前繪本也是非常重要的輔助睡覺工具,一般的套路就是:這個也睡覺了,那個也睡覺了,全世界都睡覺了,你小子好意思不睡覺嘛?暗示作用是很好的,務必備幾本換着讀。
消耗掉體力
很多孩子之所以晚上不想睡,是因爲整天待在屋子裏,精力沒有發泄掉,就會翻來覆去睡不着。
能走會跑的孩子每天至少要有兩個小時的高強度體力活動,有點冒汗有點喘的那種,才能把精力發泄掉,不會跑的孩子讓他走臺階和上坡,不會走的孩子也要創造條件讓他多爬,如果是戶外的體力活動的話,效果加倍。
慢慢散步,在推車裏推着走,看風景發呆,挖沙子玩水,這些活動都過於靜態舒緩,並不能消耗掉孩子的精力。
尤其是高需求的性情兒,一般都是精力體力特別旺盛的孩子,需要加倍的多遛,累到位了,到了晚上自然會疲憊不堪的挨着枕頭秒睡。如果孩子沒有充分放電,會翻來覆去睡不着,讓入睡變成很痛苦的事情,回頭更加不想睡了。
循序漸進,不可操之過急
調整孩子晚睡的習慣是個長期工程,不可以操之過急,我家的孩子們也曾經因爲搬家或者旅遊時差導致習慣性晚睡,不到12點睡不着,我要花費半個月的時間才能把他們完全調整過來,這還是在他們以前睡眠習慣已經很好的情況下。
如果你家孩子以前的作息一直很混亂,睡眠習慣也不是很好,你可能需要一個月左右的調整才能初見成效,千萬不要看了文章打了雞血一樣,回家到點就把孩子按趴下,這樣孩子會反彈太大容易失敗,一切都要慢慢來,先定個小目標——每天早睡10-20分鐘。
你可能要在目標睡眠時間之前兩三個小時就開始你的睡眠程序,給足了孩子拖拖拉拉的餘量,全身心投入的高質量陪伴孩子做睡前的每一件事,多多的互動說話,尤其是讀繪本,一定要認認真真聲情並茂,讓孩子盡情的沐浴一下親情帶來的幸福和安全感,去睡覺的時候自然就踏實了。
千萬不要焦慮催促不耐煩,孩子會覺得你急於擺脫他,失去安全感,更不容易睡着了。
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