胖寶寶冬季不“減負”影響發育
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在冬季,胖寶寶的飲食應注意以下幾點:切忌在冬季吃生冷的食物,會損傷寶寶嬌嫩的消化系統;冬季寶寶和外界接觸的時間少了,媽媽應注意讓寶寶多曬太陽以補充維生素D……
天氣漸冷,媽媽們又開始忙着給寶寶進補了!一不小心,寶寶在不知不覺中就有點過於肥胖了。如果本來就不瘦的寶寶,被媽媽這樣一補,更加胖墩墩的!
寶寶越胖越好嗎?
寶寶過度肥胖時常會有疲勞感
寶寶用力時會覺得心慌氣短,嚴重時會導致呼吸困難。
肥胖也會限制寶寶的生長髮育
據有關研究表明,嬰幼兒時期的過度肥胖將直接影響到成年後的正常體重。
測測你家寶貝的體重
95%以上的嬰幼兒肥胖都是單純性肥胖,主要由於進食過多和活動減少、遺傳、體質、情緒、心理因素等造成。
媽媽要注意哦,在給寶寶吃好的同時,還要監控他的正常體重。國際上通常用KAUP指數檢測嬰幼兒的肥胖指數:
KAUP=【體重(kg)/身高2(cm)】 ×104,判斷標準爲
小於13
營養不良
13~15
消瘦
15~18
正常
18~22
優良
大於22
肥胖
運動減負方案
◆鼓勵寶寶多參加孩子們之間的活動以及力所能及的體力活動;
◆讓寶寶能走的時候儘量走,能爬樓梯的時候儘量爬樓梯;
◆陪寶寶玩他喜歡又健康的小遊戲。例如:
球類遊戲:如乒乓球或足球可以加大寶寶的運動量,同時也鍛鍊了寶寶的平衡能力!
丟沙包遊戲:這個經典的遊戲可以鍛鍊寶寶的反應能力,也增加寶寶的運動量。
飲食減負5原則
在冬季,胖寶寶的飲食應注意5個原則:
1.多吃熟爛易消化的食物
切忌在冬季吃生冷的食物,會損傷寶寶嬌嫩的消化系統。
2.多吃含高蛋白脂肪適量的食物
寶寶在發育階段,蛋白質和脂肪是發育不可或缺的營養素。
3.注意礦物質和維生素的補充
冬季,寶寶和外界接觸的時間少了,媽媽應注意讓寶寶多曬太陽,以補充維生素D。同時,讓寶寶多食用一些新鮮水果、蔬菜和粗糧,以補充維生素和礦物質。
4.減少加工食品的攝入
如洋快餐。洋快餐大都是經過油炸的,本來原材料裏所含的營養成分都被油給炸掉了,反而吸入了大量的油脂,能量極大提高,導致寶寶肥胖。
5.減少加工飲料的攝入
媽媽要應學會看食品標籤,儘量減少給寶寶喝加工飲料。加工飲料裏大都含有大量的能量、食品添加劑、色素、防腐劑等,不僅會讓寶寶能量攝入過多,而且對寶寶的成長有很大危害。
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肥胖型寶寶健康食譜推薦
紅棗銀耳蓮子羹
主料:紅棗、銀耳、蓮子、冰糖適量
做法:
1.銀耳泡發洗淨,去掉根部,撕成小塊;
2.蓮子和紅棗泡兩個小時;
3.全部放入砂鍋中小火慢燉1~2小時,起鍋前加入冰糖即可。
營養解讀:這是一道經典的適合寶寶四季的甜羹。紅棗補氣益血,蓮子補心,銀耳冰糖滋陰潤肺,口感甜糯黏滑,寶寶會喜歡的哦!
菜汁豆腐羹
主料:小油菜、南豆腐、蝦仁
做法:
1.蝦仁開背,去蝦線,洗淨;
2.將小油菜和豆腐切成小塊,焯水,放入水中煮沸後加入蝦仁;
3.最後放入適量的蔥花、鹽、澱粉即可。
營養解讀:這是一道高蛋白低能量的羹,適合寶寶食用。豆腐和蝦仁中含有豐富的蛋白質,小油菜含有豐富的胡蘿蔔素和礦物質,對於正在生長髮育的寶寶很有好處。
西紅柿燉牛腩
主料:西紅柿、牛腩、胡蘿蔔、西蘭花
做法:
1.牛腩切小塊,焯水;西蘭花切成小朵,焯水;
2.西紅柿切小塊,熱鍋涼油,放入蔥薑蒜和西紅柿塊,炒香炒熟爛後放入牛腩;
3.牛腩炒至半熟後加入適量熱水,放入砂鍋中慢燉3~4個小時;
4.起鍋前,將胡蘿蔔片和西蘭花放入鍋內,燜7~8分鐘即可。
營養解讀:這道菜色澤靚麗鮮豔,口感軟爛,含有豐富的蛋白質和礦物質。可以作爲菜餚,也可以作爲湯羹,很適合寶寶!
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