補DHA不用買魚油 吃這些就夠了
本文已影響1.64W人
本文已影響1.64W人
DHA因爲對大腦發育的重要作用被孕媽媽和媽媽們追捧,但是各種補DHA的魚油、藻油產品動輒幾百元,對於普通家庭來說其實是筆不小的支出。其實補DHA不一定要買魚油,很多日常食物就富含DHA和能轉化爲DHA的亞麻酸,所以補DHA多吃這些食物就夠了。
爲什麼要補DHA?
DHA是一種脂肪酸的簡稱,全名爲“二十二碳六烯酸”,俗稱腦黃金,屬於ω-3不飽和脂肪酸家族中的重要成員。DHA是神經系統細胞生長及維持的一種主要成分,是大腦和視網膜的重要構成成分,在人體大腦皮層中含量高達20%,在眼睛視網膜中約佔50%。因此,對於大腦、神經快速發育的胎寶寶和嬰幼兒來說,攝入足夠的DHA非常重要。
DHA有哪些來源?
魚類和海鮮:石斑魚、鮎魚、鮁魚、鰻魚、帶魚、堤魚、黃花魚、沙丁魚、鱸魚、金槍魚、比目魚等魚類,以及蝦、海蟹、貝類、墨魚等都富含DHA。魚類和海鮮是DHA最好、最值得推薦的來源,因爲魚類和海鮮不但含有DHA,還能提供優質蛋白、維生素A、鐵、鋅、碘等各種營養素,對孕媽媽和寶寶都是非常好的選擇。
富含α-亞麻酸的食物:除了直接攝入DHA,我們的身體還能將α-亞麻酸轉化成DHA,富含亞麻酸的食物包括大豆油、菜籽油、亞麻籽油、紫蘇籽油等,其中亞麻籽油和紫蘇籽油含量最高,多達50%-60%。
奶粉:現在很多孕婦奶粉和嬰幼兒奶粉也都會添加DHA。
DHA補充劑:專門的DHA營養補充劑,如各種魚油和海藻油等,個別複合型維生素礦物質補充劑中亦含有少量DHA。
寶寶需要額外補DHA嗎?
母乳寶寶:母乳含有很高比例的多不飽和脂肪酸,包括亞油酸(LA)、亞麻酸(ALA)、花生四烯酸(ARA)、DHA。所以,母乳寶寶不需要額外添加DHA。因爲母乳寶寶的DHA由母乳獲得,因此,建議哺乳媽媽多吃富含DHA和ALA的食物,如深海魚類、菜籽油、亞麻籽油、紫蘇籽油、深色蔬菜、堅果等。
奶粉寶寶:現在很多配方奶都會含有DHA,即使有的配方奶不含DHA,也含有亞油酸和亞麻酸,寶寶自身完全能夠轉化足夠的DHA。因此,吃配方奶的寶寶也不用額外補充DHA。
早產兒:早產兒因爲發育不完善,我們一般會建議使用專用的早產兒奶粉,那麼早產寶寶需要額外添加DHA嗎?國外研究顯示,無論是早產兒還是足月兒,都能夠將LA轉化爲ARA,將ALA轉化爲DHA。因此,原則上,早產兒和足月兒一樣,只要正常餵養,無需額外添加DHA。但體重過低的早產兒(低於2Kg )需在醫生指導下特殊餵養。
6個月以上寶寶:寶寶6個月以後,除了奶粉(或母乳)外需要開始添加輔食,建議可以在輔食中添加富含DHA的食物,如深海魚類、亞麻籽油、紫蘇籽油等,年齡更大的可以添加深色蔬菜、堅果等。
如果你覺得自己被一堆LA、ALA、DHA繞暈了,那麼記住這個結論就好:不管是孕媽媽、母乳寶寶還是奶粉寶寶,只要媽媽和輔食寶寶多吃富含DHA或亞麻酸的食物,都沒必要額外補充DHA製劑。如果日常飲食不能滿足上述條件(比如海鮮過敏),需要補充DHA製劑,建議在營養師或醫生指導下服用。
補血的食物多吃這些就夠了
寶寶補鋅補DHA的正確打開姿勢,看這裏就對了!
寶寶吃的夠不夠?看手就知道了!
【魚肝油的補充】怎麼補充魚肝油 如何補充魚肝油
小孩吃魚肝油要吃多久 寶寶多大可以不用吃魚肝油了
寶寶補鐵怎麼吃?0~6 歲的補鐵食譜,看這篇就夠了
新生兒要補魚肝油嗎 新生兒需要補充魚肝油嗎 新生兒要不要吃魚肝油
魚肝油有哪些作用功效 魚肝油怎麼吃
寶寶吃魚肝油吃到幾個月最好 寶寶多大不用吃魚肝油了
推薦一種不用挑刺的魚能補鈣補DHA,寶寶每吃一口都放心
改善衰老卵子質量,吃這些就夠了!
孕婦吃鱈魚腸能補充dha嗎
想要孩子不“拖延”,做到這些就夠了!
孩子上火不能吃藥?吃這些就夠啦!
實用!鈣鐵鋅、DHA 等元素就應該這麼補
哺乳媽咪補魚油 DHA降低寶寶過敏機率
懷孕多吃核桃夠不夠補dha
孕婦補充dha吃什麼魚補最好
孕媽媽補鈣 看這篇就足夠了
哪些海鮮適合給孩子吃?看這篇就夠了
寶寶適合吃哪些海鮮?看這篇就夠了
【魚油】魚油怎麼吃 魚油的功效與作用
寶寶補DHA多吃魚眼窩
寶寶補鈣、補鐵食譜,有這4碗麪條就夠了!
買不到三文魚?試試這個,DHA含量比三文魚還要多!
魚油吃多了有什麼副作用
dha和魚肝油的區別
魚肝油丸的功效與作用有哪些 吃魚肝油丸好不好
孕婦巧吃魚可以補充DHA
是吃還是不吃!孕期忌口的那些事兒,記住這些就夠了!