兒童跑步注意事項
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跑步,是一項鍛鍊身體的有益運動,兒童經常跑步,不但可以鍛鍊身體素質,讓孩子長得更高,而且還可以培養孩子積極的性格,但家長還是需要注意一下兒童跑步注意事項。
跑時要用鼻子呼吸
因鼻腔有豐富的血管和一定份量的分泌液,使呼進的空氣變暖,同時擋住空氣裏的灰塵和細菌。不要張開大嘴呼吸,以免冷空氣刺激咽喉,引起咳嗽和氣管炎。如果用鼻子呼吸不能滿足身體的需要時,可稍微張開嘴脣,輕咬牙,舌尖捲起,讓空氣從牙縫中進入氣管內。注意跑步的方式
初練跑可以走跑交替的方式進行,即:走一段,跑一段,走一段,跑一段,主要以遊戲的形式進行,如穿插有模仿動作的走步,激發孩子參加跑的興趣。注意跑步的姿勢
培養自然跑的姿勢:兩手輕握拳,屈肘自然擺動,上體稍前傾,眼往前看,腳掌落地時輕而柔和。跑步過程中,雙足有彈性的全足着地的跑動,步幅無須大,儘量保持勻速跑步。不要在馬路上跑
馬路上車子多,灰塵重,在馬路上跑步是十分危險的,對身體也不好,可以在環境好的地方比如操場、河邊等等,這樣跑步安全,而且氧氣量高,對身體更有益處。跑的時候注意控制節奏
在跑的過程中動作要輕鬆,跑速要均勻,呼吸有節奏(最好跑2~3步吸一次,2~3步呼一次);在運動量大的情況下可能會出現頭暈、噁心、肚子痛等不適現象(這叫做“極點”),不要害怕,如果多做深呼吸或減慢跑速,這些現象便會逐漸消失。進行短距離跑步運動
幼兒跑的距離不要太長,先練習近距離跑,如果他們不覺得累,再逐漸增加些距離。速度也不要太快,先練習慢跑,再逐漸加快,更不要過多地參加比賽,以免負擔過重。
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