怎樣培養孩子良好的睡眠習慣?
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充足的睡眠對孩子的生長髮育非常重要,家長該如何幫孩子培養良好的睡眠習慣?
睡眠對孩子的生長髮育非常重要,睡眠不足的孩子甚至還會影響到身高發育,帶來嚴重的健康隱患。睡眠還有利於大腦皮層的發育,對提高兒童的智力和促進兒童思維能力發展有至關重要的作用。英國一項研究發現,每晚準時睡覺的孩子,大腦發育更好。所以,家長一定要讓寶寶養成準點睡覺的好習慣。
怎樣培養孩子良好的睡眠習慣?
1.給孩子安靜的睡眠環境
孩子除了要準點睡覺,擁有足夠的睡覺時間,睡眠質量也很重要。好的睡眠環境是保證寶寶睡眠質量基礎。寶寶睡覺的房間最好掛上遮光效果好的窗簾,以免外面的光線影響寶寶睡眠;寶寶睡着後不要大聲説話或開着大聲的電視或音樂;寶寶睡前不要玩得太興奮;寶寶的牀褥要軟硬適中,不要在牀上放太多雜物。
2.白天睡覺時間別太長
小孩子白天一般都會睡覺,但有的孩子會因為白天睡覺時間太長而影響晚上的睡眠。因此,建議家長白天儘量多與孩子溝通交流,與他玩耍、説話,小寶寶白天睡眠時間最好別超過4小時,大點的孩子白天睡眠時間最好別超過2小時。
3.臨睡前別讓孩子太興奮或太疲勞
孩子臨睡前不要玩耍得過度興奮,或者讓孩子過於疲勞,因為這樣會造成腎上腺素濃度增高以對抗機體產生的疲勞,孩子反而會因為興奮、易怒、急躁而難以入睡。因此,在孩子臨睡前,不要讓他看刺激的電視節目,不要跟孩子玩比較激烈的遊戲,可選在拼圖、講故事等比較温和的親子活動。
對年齡比較小的孩子,晚上入睡前一定要換上滲水性強的乾爽紙尿褲,防止嬰幼兒因漏尿、尿濕或更換尿布而被打擾睡眠。
4.儘早幫孩子建立睡眠作息規律
為了培養孩子良好的睡眠習慣,家長應儘早幫助孩子建議睡眠作息規律。當孩子2-3個月時,家長可以配合孩子的特點和生活習慣,幫助他逐漸建立良好的睡眠規律。每當孩子到了要睡覺的時候,讓孩子躺在牀上進行哄睡,然後家長採取一些固定活動,如每次臨睡前洗浴、換睡衣、換上乾爽的紙尿褲或讓孩子聽同一首安眠曲或者講同一個故事,或者家長做同一個動作——親吻他、拍他等,直至孩子入睡。每天家長都採取這樣固定的哄睡模式,經過一段時間,只要做這些事情,孩子就知道該入睡了,就能夠養成自行入睡的習慣,即建立了良好的睡眠條件反射。
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