孕婦怎麼補鈣?
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眾所周知,在懷孕期間,孕婦都會補充各種各種營養,其中補鈣就是最典型的代表。那麼你知道該如何補好鈣嗎?趕緊來一起看看吧。
孕婦補鈣的最佳方法是什麼?
孕媽媽缺鈣是很危險的,會引起關節、骨盆疼痛等疾病。同時,胎兒得不到足夠的鈣,很容易發生新生兒先天性喉軟骨軟化病。
下面,我們就來看看孕期補鈣補多少好。
孕婦需要補鈣嗎?
每個孕婦都是需要補鈣的。不僅僅是孕婦自身需要補充鈣,胎兒骨骼的形成也需要鈣,胎兒所需的鈣完全是來自於母體的。一般孕期需增加儲存30g的鈣,僅僅從飲食中提取鈣含量是不足夠的。女性在懷孕期間出現大量的鈣流失,其實主要原因是因為胎兒。胎兒的發育、骨骼的形成所需要的鈣全都要來源於母體,孕婦消耗的鈣量要遠遠大於普通人。也就是説,孕婦身體裏現有的鈣和每天補充的鈣有相當一部分要“流失”到寶寶身體裏。建議從懷孕16周起每天攝入鈣1000毫克,到孕晚期增加到1500毫克。補鈣最遲不要超過懷孕20周。
孕期補鈣每天要補多少才好?
鈣是骨骼和牙齒的重要組成部分。在中國人的膳食中含鈣的食物不是很多,在正常人羣中缺鈣還是比較普遍的。推薦攝入量為孕早期:800mg/d,孕中期100mg/d,孕晚期1200mg/d。最高攝入量每天不超過2000mg。孕婦缺鈣容易誘發小腿抽筋、骨質疏鬆,嚴重的話會造成胎兒先天性佝僂病,因此補鈣在孕期來講是十分重要的。鈣的來源一般是奶類、奶製品、貝殼類食物(蝦米、蝦皮)、黃豆等。廣東人喜歡煲豬骨湯,這個補鈣量是非常有限的,煮一鍋湯大概只有幾十毫克,距最低攝入量800毫克相差很遠。
孕婦補鈣最佳方法是什麼?
孕期不同,孕婦對鈣的需要也是不同,所以,孕婦補鈣一定要講究科學,才能更好地保證胎兒和孕婦對鈣的需求。孕婦補鈣最佳方法是食補加優質鈣劑補充,每天早、晚喝牛奶各250克,可補鈣約600毫克,牛奶是孕婦補鈣最常用的方式。.多吃含鈣豐富的食物,如魚、蝦及其製品等。 除此之外還需注意一些孕婦補鈣的小訣竅,首先孕婦補鈣宜少量多次;補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。補鈣同時適量補充維生素D。
如何補鈣效果好?
準媽媽在7-9個月的時候,每天需要補鈣1.2克。牛奶中鈣的含量豐富,1公斤牛奶中含鈣1.2克。每天早、晚喝牛奶各250克,可補鈣約600毫克,另外每天多吃含鈣豐富的食物,如骨頭湯、魚、蝦等。
如果準媽媽平時補充鈣比較充分,基本不需要補充鈣劑;不愛喝牛奶的孕婦,可以每天補充600毫克容易吸收的鈣劑。
除了單調的牛奶喝法,我們還可以在煮麪條、麥片或其他穀類食品的時候可以加入低脂牛奶;在煮濃湯或者醬汁的時候可以加一點低脂奶粉進去調味。 除了牛奶之外還可以選擇一些低脂乳酪,如果想吃糖果的話也可以考慮一下巧克力牛奶。
以上就是關於孕婦補鈣的最佳方法是什麼,孕期補鈣補多少好的介紹,另外一般情況下,孕早期不建議補鈣。要注意根據個體差異,不能補過量,補鈣過量會影響胎兒囟門過早閉合,影響腦部發育。
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