怎樣吃長胎不長肉?
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孕期怎樣吃長胎不長肉?
孕期飲食的基本原則是:多樣化,適量均衡,同時注意食品安全。在每天的飲食中,應該包括這五大類食物:穀物、水果、蔬菜、乳製品、肉類或其他蛋白質豐富食物。
1、平衡膳食結構:
孕期應注意平衡膳食,因為任何一種食物都無法含有全部的營養素,只有通過多種食物均衡才能保證營養齊全。
2、少吃高脂肪高糖類食物:
控制油脂和糖分的攝入量,減少食品新增劑的攝入,少喝飲料,充足飲用清潔水分。
3、注意烹調方法:
儘量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、滷的烹調方式。
4、改變進餐順序:
孕婦喝湯應該在飯前而不是飯後;養成三頓正餐按時吃的習慣。
5、適當運動,減少孕期體重的不正常升高:
孕期體重的增長是一個漸進的過程,最理想的體重增長是在孕早期(懷孕3個月以內)增加2公斤,中期(懷孕3-6個月)以及末期(懷孕7-9個月)各增加5公斤,前後共12千克左右為宜。
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