寶寶總便祕？可能寶媽忽略了這3個生活細節！

便祕其實是件很常見的事情，但是幼兒便祕對孩子身心發育的危害非常大！如果長期得不到改善，惡性循環，會造成食慾下降，引發營養不良。

便祕帶來的身體不適也給孩子的精神造成不少的壓力，對生活和學業帶來負面影響。並且幼兒的習慣性便祕易引發成年後的慢性便祕。

根據日本厚生勞動省數據，2015年《乳幼兒營養調查結果的概要》顯示，便祕這一健康隱患已呈現出低齡化趨勢。在學齡前兒童中，反覆便祕的現象近年來愈發嚴重。而另一份數據也顯示，小學生人羣的便祕高發率，竟然和成年女性的便祕比率相近!

孩子便祕高發的其中一個原因是父母對於便祕的認識度過低。

便祕是指排便次數過少，每週小於2次，或出現排便困難等現象。而便祕一般按照有無器質性病變可分爲器質性便祕和功能性便祕。而兒童的便祕約90%以上屬於後者，即功能性便祕。

幼兒和兒童便祕，一般高發於離乳食的進行階段、如廁訓練階段、開始上學階段等生活轉換期。特別是2歲到4歲之間，比較容易發生幼兒便祕。

這裏針對功能性便祕患兒給到一些飲食的預防和改善小建議，供媽媽們參考。

1、吃對膳食纖維

一說到膳食纖維，很多人的第一反應是紅薯、蔬菜、雜糧等食物。但反而越吃症狀越厲害，於是出現了“便祕吃膳食纖維是誤區”的誤解。

其實，膳食纖維分爲水溶性膳食纖維和不可溶膳食纖維。以上我們聯想到的屬於不溶性膳食纖維，不溶性膳食纖維存在於蔬菜、粗糧等食物中，作用是增加排便量，促進腸胃蠕動。而水溶性膳食纖維則存在於海藻類、菌菇類、水果等食物中，如裙帶菜、蘋果、蒟蒻、蘑菇等，作用是增加便便的水分，便於便便排出體外。

可以想象，如果便祕光攝入不溶性膳食纖維，單方面讓便便量增加，但依然乾燥，、反而無法排出，引起排便困難，導致惡性循環。所以兩種膳食纖維需要均衡食用，纔是促進腸道正常運作的基礎。

輕度便祕症狀，可以增加幼兒飲食中的膳食纖維含量，補充充足水分，才能使症狀得到改善。根據2015年最新版的日本膳食攝取基準中對膳食纖維的攝取量建議，每天[年齡+5克]左右。比如3歲的孩子，可以吃[3+5]，8克。

2、早餐吃足碳水化合物

還有一個情況：每天孩子都有積極吃夠蔬菜、酸奶，爲什麼還會出現便祕?這裏需要考慮，是不是主食吃得不夠。

中國和鄰國日本有着近似的飲食結構，根據最新版的《日本人膳食攝取基準》和《中國居民膳食指南2016》裏的推薦，每天的能量來源裏有50-65%需要從碳水化合物中補充。碳水化合物含有提供我們人體能量的糖質，以及無法消化吸收的膳食纖維。而由於碳水化合物易於被人體消化吸收，所以早晨攝入足量主食，不僅可以快速提供給孩子整個上午所需的能量，還可以利用這部分食物纖維，在早上腸道蠕動活躍期促進排便。

這裏建議便祕的孩子用早餐後，在小馬桶上坐上2分鐘左右，有利於給孩子的心理和腸道一種暗示。不用強迫孩子需要刻意排便，可以引導孩子，“我們的腸道正在努力工作哦!如果有感覺，就可以拉臭臭啦。”堅持一週，孩子就會逐漸養成良好的排便習慣。

3、注意補充水分

天氣變冷，孩子身體內外都容易乾燥，有些孩子還會因爲冷而出現不願意上廁所的現象。

休息的時候，給孩子少量多次補充水分，用餐時可以加一個湯，湯裏可以放上裙帶菜、菌菇類等食物補充膳食纖維。

有些孩子睡覺時容易出大量的汗，兒童的體溫又比大人高，需要注意午睡時不要穿太多，晚上睡覺注意室溫和被子厚度，以防止身體水分的過度流失。

最後，去廁所，是一件自然而然的事情，不要忍耐。在孩子有排便需求時，積極引導孩子排便。特別是在幼兒如廁訓練時不要反覆訓斥孩子，切勿潛意識增加孩子對上廁所的恐懼感。

大多數兒童便祕的發生，可以認爲和照顧者有直接的關係。三餐膳食的食物、飯後點心以及晚睡晚起等生活作息不規律等，都可能會造成便祕。除了上述飲食搭配外，確保孩子消化系統健康，媽媽們還應該注意以下三點：

孩子一般至少2-3天排便一次。5-6天以上沒有排便，就需要積極飲食調整，或馬上就醫。

即使孩子一天排便一次，也需要確認便便的顏色性狀，從而及時確認孩子的健康狀態。

小學生以上，如果有連續便失禁現象，需要及時就醫。

我們的直腸是伸縮的，可以儲存很多的便便。嬰幼兒時期，一旦出現便祕，直腸會伸長，容易囤積便便，也會不易產生便意，這也是便祕易復發的原因之一。而幼兒又容易不安，如果排便困難，有疼痛感等會造成便祕現象更嚴重。所以對於便祕的孩子，培養有規律的排便習慣也是改善便祕，預防復發的方式之一。

媽媽有時間也可以飯後給寶寶揉揉小肚子，促進腸道運動。