枕禿，缺鈣？盜汗，缺鈣？出牙晚，缺鈣？拜託，別再盲目補鈣了好嗎！

說起補鈣，不知道有多少家長走進了誤區。枕禿，缺鈣！盜汗，缺鈣！出牙晚，缺鈣！走路遲，缺鈣！……咱中國人是有多缺鈣啊？！

說起補鈣，不知道有多少家長走進了誤區。枕禿，缺鈣！盜汗，缺鈣！出牙晚，缺鈣！走路遲，缺鈣！……咱中國人是有多缺鈣啊？！

甚至有一些觀念守舊、不及時更新知識的醫生也總拿缺鈣來解釋一切問題。

寶寶到底需不需要補鈣？怎樣正確補鈣？鈣含量高的食物有哪些？

缺鈣的誤區

枕禿：小寶寶大部分時間都是躺着的，後腦勺與牀面長時間摩擦，於是便出現了枕禿，跟缺不缺鈣沒有半毛錢關係，大多數的寶寶都有過枕禿現象，想要預防枕禿，多讓寶寶趴趴吧！

盜汗：寶寶新陳代謝旺盛，很容易出汗，每次吃完奶後一摸，滿頭汗。這其實也是正常現象，平常不要捂得過多，出汗後及時擦乾就好了。

出牙晚：一般來說，寶寶的小乳牙是在6-7個月時開始萌出。早點的4個月就長出小乳牙，有的寶寶則晚至出生後10個月才萌出，這都屬於正常現象呢。寶寶出牙晚並不一定是缺鈣，出牙時間的早晚主要是由遺傳因素決定的。

走路遲：每個寶寶的發育曲線不同，走路的早晚也是有差異的。有的寶寶鍛鍊多訓練早，在9-10月學會走路也很正常；有的寶寶出生時早產、低體重、發育較緩慢或患佝僂病等，走路就遲緩；還有的是因爲保護過多，缺乏鍛鍊，或者冬天穿衣過多，行動不便，這些也會引起走路遲緩。

頻繁夜醒：寶寶夜醒的原因有很多，新生兒夜醒頻繁，睡不安穩，很可能是因爲腸絞痛。另外，出牙痛，翻身期，感冒鼻塞，分離焦慮，太冷或太熱……這些都有可能引起寶寶頻繁夜醒，家長們一定要查明原因，對症下“藥”哦。

補鈣過量危害大

一般來說，寶寶在出生後頭6個月內每日的鈣需要量爲300毫克，6個月以後每日爲400毫克，過量補鈣對寶寶身體不但沒有益處，還存在很大的危害。

短期內服用過多的鈣，會增加寶寶的腸胃負擔，有些寶寶可能會出現厭食、便祕、消化不良等輕微症狀，一般不會發生特別嚴重的反應。

但如果長期過量補鈣，則可能出現以下危害：

導致寶寶軟骨過早鈣化，前囟門過早閉合，形成小頭畸形，從而抑制了寶寶的腦部發育。

因骨頭中沉積了過多的鈣質，會導致骨質變得脆硬，易發生骨折。

因骨骼過早鈣化，骨骺提前閉合，寶寶的骨發育就會受到影響，怎麼補鈣都長不高就是這個原因。

腸道中過多的鈣會抑制鐵、鋅等二價離子的吸收。

可能會引起高鈣尿症，增加了泌尿系統形成結石的風險。

正確補鈣，維生素D很關鍵

維生素D有兩方面的作用：一是促進鈣的吸收，二是促使鈣的沉積。

大多數時候，我們的寶寶不是缺鈣，而是缺少促進鈣吸收和沉積的維生素D。

根據最新版《中國居民營養素參考攝入量表（DRIs）》，兩歲以內嬰幼兒的維生素D適宜攝入量每天爲400IU（10μg）。

《中華兒科雜誌》編委會與中華醫學會兒科學分會兒童保健學組、全國佝僂病防治科研協作組也建議：嬰兒（尤其是純母乳餵養兒）從出生後兩週起，每天應攝入維生素D 400IU至兩歲。400 國際單位的補充量應是食物攝取、陽光照射、維生素 D 補充劑、維生素 D 強化食品中的維生素 D 含量的總和。

由此可見，過量補充維生素D也是沒什麼必要的。

做到這些，寶寶就不會缺鈣

保證充足的奶量，每天母乳或配方奶的攝入量爲400-600ml，寶寶過渡到家庭飲食後，也應補充400ml的乳製品，牛奶、酸奶、奶酪都是不錯的選擇。

因母乳中維生素D含量不高，母乳寶寶需每天補充400IU維生素D，奶粉寶寶每天攝入的奶粉中如果維D不足400IU也需額外補充。

陽光中的紫外線照射人的皮膚後，皮膚會合成維生素D，所以在天氣晴好，氣溫不高的時候，多帶寶寶進行戶外活動，也是補充維D的有效方式。但千萬別暴曬哦，寶寶皮膚嬌嫩，暴曬有導致嬰兒皮膚癌的風險，半歲以下的小寶寶不推薦以曬太陽的方式獲取維D。

添加輔食後多攝入含鈣量高的食物，以補充寶寶發育所需鈣含量的不足。

鈣含量高的食物

下面這個表格坨媽摘自《中國0-3歲嬰幼兒科學補鈣專家共識》。

根據《中國食物成分表2002》計算，常見食物提供300mg鈣需要攝入的量如下表所示。

注意：數字越小的越補鈣哦！比如：吃25.6克的芝麻醬可以攝入300mg的鈣。

其他常見食物提供300mg鈣一般需要1.5kg以上的原食物。

在含鈣高的食物中，只有鮮奶和酸奶爲液態食物，比較容易達到需要的量，因此給寶寶補充足夠的乳製品是非常有必要的。另外，芝麻醬、蝦皮、榛子、豆腐乾、海米等也是含鈣量比較高的食物，給寶寶的輔食裏可以適量多添加哦！

親們是不是覺得奇怪：咦？真的沒有骨頭湯？那可不，骨頭湯裏的鈣含量實在是太少了，根本沒有資格上榜好不！

之前有個電視節目做過這個實驗，在實驗中，把豬排骨500克，加入水和醋熬製70分鐘，得到的骨頭湯中僅僅含鈣29毫克。若按100克骨頭湯計算，只含2.3毫克鈣，遠不及豆漿，也無法與奶類相比，比起芝麻醬更是弱爆了。