冬季讓孩子多做4種運動長得高

對於生長髮育速度較快的孩子，尤其是3歲以內的孩子來說，即使在冬季也是在不斷長個的。如果希望孩子長高，家長應注意讓孩子多進行戶外運動。

所有的爸爸媽媽都希望自己的孩子將來能夠個子高高，尤其是男孩子的家長。我們一般認爲春天是寶寶長個較快的季節，很多家長也會特別注意在這一時期讓孩子多吃飯和運動來促進長高，但是並沒有多少家長會重視孩子在冬季的身體發育，其實對於生長髮育速度較快的孩子，尤其是3歲以內的孩子來說，即使在冬季也是在不斷長個的。如果希望孩子長高，家長應注意讓孩子多進行戶外運動。

冬季讓孩子多做以下4種運動

1.跳躍運動

促進長高的運動主要是縱向跳，通過刺激長骨的骨板達到長高的目的。小寶寶可以讓其在戶外跑跑跳跳多運動，大點的孩子可以每天堅持跳繩10-15分鐘，長期堅持就能達到比較好的效果。此外，還可做摸高運動，如摸籃板、樹枝、高物等，可雙腿跳、左右單腿跳，每組10次，跳的時候儘量讓孩子使盡全力。

由於跳躍容易影響腳的發育，對膝關節和踝關節衝擊較大，因此要穿有彈性的鞋子，保護關節。5-10歲的孩子可選擇跳繩，耗時少但耗能大，能刺激骨質，促進骨骼生長、消耗多餘脂肪，提高平衡感和反應力。

2.槓上運動

可以藉助單槓或雙槓等運動器材，雙手緊握橫杆懸垂，就是雙手緊握單槓式的棒子，使身體騰空下垂時，以腳尖能輕輕觸地爲最好，每次堅持20～30秒，可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。

3.跑步

建議小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘向前旋轉，快速跑跳25～50米，重複4～6次，每次之後稍休息，然後下坡跑。

4.伸展肢體

伸拉雙手向上，然後向各方伸拉，同時踮起腳後跟，重複6～8次，中間稍休息一下。也可以請兩人協助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

Tips：研究表明，經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛鍊的同齡兒童平均高4-8釐米，因此建議兒童每天進行戶外運動，具體選擇哪項運動，可根據孩子的性格、體質特點以及孩子的喜好選擇。

另外，家長要注意不能急於求成，因爲長期過量超負荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損，不利於孩子的正常生長髮育。一般運動時最好保證孩子的心率達到120-140次/分鐘，運動到孩子出汗、發熱、面色紅潤爲宜。