李璞:孩子白天睡大覺 想長個兒太難
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家長一般認爲,只要孩子總的睡眠時間夠了就行,晚上睡不夠白天補。這是極大的誤區。人的身體有各種內分泌器官,腦下垂體分泌生長激素,促進長個兒的,高峯期是夜裏11點——凌晨一兩點,這時候孩子必須進入深睡眠。
春天到了,家長們特別關心孩子長個兒的問題,我作爲一個資深兒科醫生,工作已經51年了,我也特別關心。
大部分孩子都發育挺好的,但是還有一些家長有誤區,今天我就將我看過的一些比較典型的有問題的孩子,跟大家說一說。咱們看看有沒有成功的經驗,自己是否可以做一些小的改進。希望每個孩子都長得好,不留遺憾。
數據:遺傳因素占身高的70%
在身高問題上,遺傳因素佔70%。就是說,在你成爲受精卵的同時,你的個子,有70%已經由爸爸媽媽定了。人體主要由頭長、脊柱長、腿長組成,只要一個孩子脊柱長、腿長,就一定長得高,比如姚明。
另外這30%,可以通過後天來定,主要由睡眠、營養、陽光、運動、心情來決定。今天我們就來講一講睡眠的問題。
問題案例:“小夜貓子”長不高
有個寶寶,家裏叫她“小夜貓子”,來看病時23個月,身高80cm,正常應該在85--88cm,體重只有11.2kg,正常至少應該有12.5kg。
這個孩子的情況是這樣的:爸爸媽媽忙於工作,夜裏經常加班,爺爺奶奶晚上坐沙發上看電視劇,小寶寶就跟着看電視,媽媽還有部手機,看動畫片,一直到12點以後才睡。
爸爸媽媽、女兒同牀睡,女兒睡中間,爸爸打呼嚕,女兒睡不踏實,總是翻身。
早上,爸爸媽媽老早醒了,女兒也跟着醒了,但是精神不好,不愛出去玩。
孩子下午四點開始午睡,睡到6點以後,爸爸媽媽下班回來了她才醒。
家長認爲,這個孩子雖然晚上睡不好,但是總的睡眠時間還是夠的,晚上不夠白天補回來了。
分析:促進長個兒的生長激素在夜裏11點—凌晨2點處於分泌高峯期
其實,這是極大的誤區。人的身體有各種內分泌器官,腦下垂體分泌生長激素,促進長個兒的,有分泌高峯期,是夜裏11點到凌晨一兩點,這時候孩子必須進入深睡眠。其他時間也分泌生長激素,但是分泌的少。
這個小孩呢,夜裏11點還沒睡覺呢,等她進入深睡眠了,腦下垂體分泌的高峯已經過了。
除了睡得不好,她還吃得不好,活動不好。
建議:家長晚上到點必須(假裝)睡覺
我跟家長建議:首先,大家開個會,每天固定一個睡覺時間,不管真睡假睡,到時間了必須上牀。比如,家長晚上9點開始喊自己累了,要洗澡睡覺了。9點半,全家人都要上牀,大燈關掉,開始睡覺。不管習不習慣,每天這樣,形成條件反射,給孩子養成習慣。
另外,午睡,吃完午飯半小時後立刻上牀睡覺,4點以後不能睡覺。
此外,每天都要出去活動,除非霧霾特別大。冬天10點以後,春天可以早點出去,上下午各出去30分鐘。
家長說行,回去就執行。
後來,這個孩子來複查,情況很好,到點睡覺,分牀睡,滿面紅光,很活潑。
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