孕晚期睡不好，“左側臥”的教條不必嚴格遵守，靈活變通睡得更好

另外，不是所有人都適合左側睡左側睡也不是絕對的，有些寶媽可以長時間維持左側臥的睡姿，身體會感覺輕鬆些，但也有的寶媽對此十分爲難，總忍不住要換個睡姿，又怕換了睡姿對寶寶不好，心理壓力很大。總之，到了孕晚期，在保…

原標題：孕晚期睡不好，“左側臥”的教條不必嚴格遵守，靈活變通睡得更好

文|媛媽育兒日記原創，歡迎個人轉發和分享

懷孕生娃從來不是件容易的事情，年輕的準媽媽們沒經驗，以爲到了孕晚期就快撥雲見月了，然而現實是殘酷的。

孕晚期不僅站着累，走路還得小心扶着肚子，坐下也很難受。

睡覺也是個大問題，平躺着感覺喘不上氣，側臥也不得勁兒，輾轉反側好不容易睡着，結果沒多久就在胎動或者憋尿中醒來。

就連注重保養又有錢，能享受到最好照顧的明星媽媽也逃不開此番痛苦，謝娜在《妻子的浪漫旅行》中和幾位媽媽分享了當初自己懷孕時的苦惱。

因爲懷的是雙胎，她受到的痛苦要比普通孕婦更多，肚大如羅，每天夜裏都難以入眠，只有在地庫裏勉強能睡着。

有“太陽女神”稱號的謝娜，是個開朗愛笑的性子，但這樣的她仍忍不住一再分享懷孕時的艱難經歷。

主持《嗨唱轉起來》時看到四胞胎姐妹，謝娜也不禁提到自己懷雙胞胎時，最辛苦的就是孕後期，經常一坐就是從天黑到天亮。

可見到了孕晚期，想好好睡個覺有多磨人。說真的，孕晚期的難熬，跟孕早期的各種妊娠反應帶來的不適沒有什麼區別。

當然，很多準媽媽孕晚期睡不好的原因，在於睡姿。

醫生建議的左側睡，並不是必須遵守的教條

產檢時很多醫生都會提醒孕婦，採取左側臥的睡姿有利於胎兒發育，這是因爲：

左側臥能促進血液循環

到了孕晚期，子宮增大得很快，肚子變得很大很沉重，會對周圍的靜脈及動脈血管造成明顯的壓迫，而不同的睡姿都會對此產生不同程度的影響。

因爲多數人腹部下腔靜脈位於脊柱的右側，左側睡可以使靜脈不受壓迫，使心臟和腎臟的供血量充足，減少高血壓的發生。

左側臥能改善子宮右旋

到了孕晚期，多數人的子宮都會出現不同程度的右旋。

醫生建議左側睡，是爲了減輕因子宮右旋帶來的血管張力，使胎盤血流量以及血氧量能得到保障。

但說實話，長時間保持一個睡姿真挺難的，入睡本就困難，還要時時注意自己是不是左側睡，大大影響了睡眠質量。

還有一點要注意，以上說的兩點都是在子宮增大的前提下才成立的。

如果子宮的增大還沒到能一定程度，那麼以上的影響都是不存在的，也不需要特別保持左側睡的姿勢，也就是說孕早中期不必嚴格執行。

另外，不是所有人都適合左側睡

左側睡也不是絕對的，有些寶媽可以長時間維持左側臥的睡姿，身體會感覺輕鬆些，但也有的寶媽對此十分爲難，總忍不住要換個睡姿，又怕換了睡姿對寶寶不好，心理壓力很大。

其實左側睡只是個建議而已，是否採取這種睡姿，還是要根據自身情況而定，以身體的感覺爲準，若對左側睡感覺不適就不要盲目堅持了。

要知道，並不是所有寶媽都適合左側睡的，如以下幾種情況：

（1）子宮左旋的孕媽右側臥的睡姿更適合，可以爲胎兒的生長髮育提供足夠多的血流量及供氧量。

（2）心臟有疾病的孕媽，長期左側臥會使心臟受到壓迫，反而對自身及胎兒的健康不利。

（3）胎位不正的孕媽，要根據醫生的指導建議，採取一定的調整措施糾正。

孕晚期，到底該怎麼睡？

每個人都是不同的，沒有任何一種方法能同時適合所有人，因此孕媽們要自己掌握，尋找令自己和胎兒都能舒適的方法。

“左側臥”的教條不必嚴格遵守，靈活變通才能睡得更好，身體能直觀反映你當前的狀態。

第一種情況：看胎動

胎寶寶會把自己的感知傳達給你的，若孕媽以一個姿勢睡的時間久了，胎兒會以異常的胎動告訴你“他不舒服”，這時可以嘗試換個睡姿。

第二種情況：看自身感覺

左側睡好處多多，但並不是每個人都能長時間保持一個睡姿。

左側睡會使心臟受到壓迫，有的人就會感覺很不舒服，不必勉強自己，強忍下去對自身和胎兒都不好。

PS：這一點要尤其注意，孕婦絕不能趴着睡以及矇頭睡！

有的人孕前就習慣趴睡，懷孕後也總不自覺地採取趴着的睡姿，這真的不行，會對子宮產生較大壓迫，使腹部供血受限導致胎寶寶窒息；

矇頭睡也不可取，被窩裏氧氣含量低，缺乏新鮮空氣，肯定會影響到胎兒的氧氣供給。

總之，到了孕晚期，在保證睡眠質量的基礎上可以多采取左側睡姿，但也要注意自身情況，不是所有的孕婦都適合。而且也無需長時間維持一個睡姿，偶爾要翻翻身。