產後15天可以做腹直肌修復嗎
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??產後肥胖這是非常普遍的現象,甚至可以說這是完全正常的現象,肥胖這種事情對於不少人來說真的已經成了生活困擾,尤其產後每天照顧寶寶已經非常辛苦,還要考慮身材恢復,這就會在心理壓力上感覺到加倍辛苦。產後修復,在身材管理方面確實是非常難,但只要方法正確,堅持下來一定會有成果,那產後15天可以做腹直肌修復嗎?
產後肥胖這是非常普遍的現象,甚至可以說這是完全正常的現象,肥胖這種事情對於不少人來說真的已經成了生活困擾,尤其產後每天照顧寶寶已經非常辛苦,還要考慮身材恢復,這就會在心理壓力上感覺到加倍辛苦。產後修復,在身材管理方面確實是非常難,但只要方法正確,堅持下來一定會有成果,那產後15天可以做腹直肌修復嗎?
產後15天可以做腹直肌修復嗎
通常建議在產後42天后再開始參與運動修復腹直肌,不建議運動太早,尤其是剖腹產的情況下更要注意,不過還是要結合自己身體情況,順產且產後身體情況比較好的話,則可以開始加入練習,而且不能過於激進,以循序漸進的方式一點一點加大練習,給身體熟悉時間。經歷十月懷胎,自己基本沒有太運動的情況下,產後運動更要從小到大,若平時運動量就不錯,那麼確實在產後15天也能開始做一些有利於修復腹直肌的運動方式。推薦幾個動作,不管什麼時候能堅持練習,對管理腹直肌的作用是極好的。
仰臥卷腹
這具體式是鍛鍊腹肌直非常有效的方式,能鍛鍊到身體的核心力量,身體平躺瑜伽墊上,背部充分接觸地面,收回小腿彎曲膝蓋,雙手從兩側彎曲放在頭部下方,不過注意這不是身體發力點。接着收縮腹直肌,讓上體離開地面,從頭部、上背部、中背部、下背部、臀部,以這樣的順序依次進行擡起,調幾個呼吸後再下放還原,這樣重複練習多個,像產後練習的話,大概5-10個即可,不用過多。
仰臥舉腿
首先身體平躺,將雙手放在臀部兩側下方,接着擡起頭部和肩部,以及腿部稍微的擡起來,收緊腹部,利用腹部控制身體完成動作,全程都要處於這個狀態中,在進行這項運動時,要感受到下腹部的牽拉感,若想要增加難度,可以躺在平板凳上完成。
產後15天可以做腹直肌修復嗎?沒有標準答案,一定要根據自己身體情況進行調理,不能過於強求,但只要覺得自己身體允許,是可以嘗試利用一些有效方式鍛鍊的,早參與鍛鍊,能早些看到成果,主要效率也會因此提高。
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