葉酸一天吃多少
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葉酸是維生素中的一種,主要存在綠色的蔬菜和動物肝臟中。就目前來講,葉酸主要有兩大功能,一是治療貧血,人體葉酸缺乏以後,血液中的血紅蛋白合成受到障礙導致貧血發生。
葉酸是維生素中的一種,主要存在綠色的蔬菜和動物肝臟中。就目前來講,葉酸主要有兩大功能,一是治療貧血,人體葉酸缺乏以後,血液中的血紅蛋白合成受到障礙導致貧血發生。二是預防胎兒畸形,孕媽懷孕期間,特別是孕中期和孕晚期,葉酸如果不夠胎兒的需求,則會影響胎兒神經管的發育,從而造成畸形胎。因此,孕期孕媽要堅持補充葉酸。
孕媽們都知道,隨着胎兒的漸漸長大,對母體所需要的葉酸含量也越來越多,特別是孕中期和孕晚期,胎兒體型變化迅速,需要的葉酸也成倍增長。我們人體內的葉酸來源無非就是兩種途徑,一種是人體生來就有的,或者是人體內不斷產生並維持一定的水平。二是從外界物質中吸收提取的,但實際上葉酸的有效吸收率非常低,因此難以滿足胎兒生長的需求。所以,孕媽需要適量補充葉酸。那麼葉酸一天吃多少合適呢?
關於葉酸一天吃多少,我們應該遵循的原則就是按需進補。孕媽體內自身有一部分葉酸存在,然後每天的飲食中也可以吸收一部分。據權威調查發現,孕媽能從食物中獲得的葉酸大概在0.2毫克左右,而生長髮育期的胎兒的葉酸需求量在0.6毫克左右,因此孕婦需要補充的大約是0.4毫克。每日補充0.4毫克的葉酸即可以滿足胎兒的發育需要。但是如果是原來就有貧血的病史,現在懷孕了的女性患者,或者是經過多次正規檢查其體內葉酸水平一直低於正常值的孕媽,其每日葉酸的攝入量應該多於0.4毫克,而且還應該在孕期前開始補充。
此外,因爲葉酸是一種水溶性維生素,多存在於新鮮的蔬菜或者是動物的肝臟中,因此補葉酸可以多吃這些食物。
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