育兒每日問答:產後怎樣修復盆底肌?做好這5點就行
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很多女性在產後會出現盆地功能障礙,出現漏尿的情況,女性產後該如何修復盆底肌?
有的媽媽在產後會有這樣的經歷:大笑,腹部一陣暖流;咳嗽、打噴嚏,腹部也一陣暖流……這些都叫做產後漏尿,嚴格講是產後尿失禁,通俗地說是在產後不能控制小便,尿液自己流出。主要原因是盆底肌的鬆弛或者損傷。因爲在生寶寶的時候,盆底肌肉羣會過度的擴張,導致盆底肌肉無法及時收縮。所以當受到膀胱中的尿液壓迫時,就會來不及控制導致尿液溢出。
據調查顯示,女性盆底功能障礙發病率在30%-40%,需要及時修復。那麼,應該如何來修復盆底肌呢?
1.鍛鍊修復
通過鍛鍊臀部的肌肉達到盆底修復是簡單且有效的方法,例如嘗試每天做深蹲的動作,尋找專業的鍛鍊方法,例如結合臀部肌肉教學方式練習更佳。
2.縮肛運動
這項運動無論是坐着還是躺着,上班還是休息均可訓練,在練習的時候要注意用點力,才能達到運動目的哦。
3.腹部深呼吸
盆底肌的修復實際上針對與盆腔肌肉羣的鍛鍊,那麼按摩、呼吸都可改善修復盆骨附近的肌肉力量。
4.練瑜伽
現在的女性朋友們對瑜伽的興趣越來越高了,既能修身養性,也可塑造體形。其對盆底肌的修復也有一定的效果,所以在產後一段時間,女性們也可通過練瑜伽進行盆底肌修復。
5.手術治療
這個修復只針對於情況比較嚴重的女性朋友,比如通過鍛鍊沒有恢復,對生活造成了困擾,那麼就應該到醫院諮詢醫生進行相應的治療。
綜上,產後漏尿主要問題發生在盆底肌,因此修復盆底肌就顯得極其重要了,但小編在這裏不建議女性朋友一生完孩子就立即做運動哦,因爲在剛生產完不久,子宮、盆底肌肉均未恢復好,容易造成損傷。
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