六種催乳蔬菜排行榜,讓媽媽輕鬆變“奶牛”!
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1.蓮藕。富含大量的澱粉、礦物質及多種維生素,且清脆爽口,可助消化,增加食慾,促使乳汁分泌。
2.黃花菜。黃花菜的花富含蛋白質及大量的維生素B1、B2等,乳汁分泌較少的產婦,食用後可起到通乳的作用。
3.萵筍。營養豐富,含有多種礦物質。其中的鉀元素含量遠遠高於鈉元素含量,有利尿、通乳的功效。
4.海帶。海帶中的碘和鐵含量較高,產婦多食海帶,可增加乳汁量,小寶寶吃了這種乳汁,對身體發育大有好處。
5.花生。果實中的脂肪和蛋白質,可以滋補氣血,乳汁不足的產婦,多食有通乳的功效。
6.絲瓜。絲瓜中起到催奶效果的是絲瓜絡,若出現乳腺驗症,乳汁分泌不暢時,將絲瓜絡放在高湯中熬煮,有通乳的功效。
催乳食譜:
花生蓮藕湯
主料:蓮藕,花生1,紅棗 ,食鹽
步驟:1.蓮藕洗淨切片,紅棗去核洗淨
2.將材料放進砂鍋內,倒入適量清水,大火煮沸後改小火煮,最後放入調料。
絲瓜鰱魚湯
主料:絲瓜、鰱魚、生薑、食鹽
步驟:1.絲瓜去皮,切段,與鰱魚一起放入鍋中,再放入姜、食鹽。
2.用大火煮沸後,改小火慢燉至魚熟。
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