母乳媽媽要怎麼吃才能讓乳汁有營養?
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其實絕大多數情況下,母乳媽媽的乳汁都是有足夠營養提供給寶寶的。
即使有時候媽媽的飲食營養和攝入熱量有限,母乳依然足夠滿足寶寶生長髮育的需求,除非媽媽的飲食長期存在缺陷,纔會影響媽媽身體的營養儲備以及母乳的營養構成。
蛋白質
母親節食並不影響母乳中蛋白質的量和質量,即使媽媽已經營養不良。
脂肪
母親飲食不影響乳汁中脂肪的總量,但母親飲食中脂肪的類型會影響乳汁中脂肪酸的構成比。如果媽媽飲食中含有的健康脂肪酸多,母乳中也會含有較多的健康脂肪酸,如Ω-3(其中包含DHA))。
但是媽媽的飲食不會影響膽固醇和磷脂在乳汁中的含量。
脂溶性維生素
包括維生素A、D、E、K,隨着媽媽的飲食缺乏而減少,但補充後又會增加。
維生素A
顯著的維生素A的缺乏在資源豐富的地區是很少見的,並不推薦對哺乳期婦女、新生兒常規補充維生素A,除非是在維生素A缺乏明顯的地區。
維生素D
在乳汁中的含量是衡定的很少,所以建議所有母乳餵養的孩子都添加維生素D。還有一種不常用的補充建議,就是母乳媽媽每天補充4000-6400IU的維生素D,但因爲劑量太高,並不提倡。
維生素K
雖然可以從母親的飲食中獲得,但在母乳中量非常低,建議新生兒出生後立即補充維生素K,可以肌注或口服,但口服對於預防晚發性維生素K缺乏性出血作用有限。現在沒有研究顯示母親額外補充維生素K,會有明顯的受益。
水溶性維生素
母乳中的濃度跟母體的飲食相關,如果母親體內缺乏會影響到母乳中的含量。但是,在母乳中的濃度是有上限的,並不會因爲補充大量後使母乳中濃度更高高。比如維生素C 在母乳中最高濃度上限爲160mg/L,維生素B1在母乳中最高濃度上限爲 200 mcg/L。
葉酸
如果母親體內缺乏會影響到母乳中的含量,孕前及孕期就要開始補充葉酸,使身體有一個好的儲備。
維生素B12
缺乏常見於素食、極度營養不良、胃做過部分切除的媽媽。這些媽媽如果餵哺母乳都要考慮額外添加維生素B12的補充劑。
礦物質和微量元素
大部分的礦物質和微量元素都是在母乳中含量衡定,與母親的飲食和血液中的含量無關。比如鈣、磷、鎂、銅、鐵、鋅。所以母親查微量元素比如鈣、鐵等來判斷乳汁中是否缺鈣、缺鐵沒有意義。但是硒和碘就跟母親的飲食中含量有關。
DHA
母乳媽媽多食用含有DHA較豐富的食物,會提高母乳中DHA的含量,但現在並沒有強有力證據證明母乳中含的DHA越高,寶寶的IQ指數會越高。所以並不推薦媽媽常規吃DHA的補充品。但可以多吃含DHA豐富的海產品。如低汞的魚類。
瞭解了母乳中的主要營養元素跟媽媽飲食的關係,我們就可以知道,母乳媽媽不需要大補特補,不需要每天喝豬蹄湯、不需要每天吃幾個雞蛋和幾隻雞,只要做到均衡飲食,母乳中的營養就是最好的。
讓油膩的湯水和油膩的肥媽都離我們遠去吧。
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