促進寶寶長高的運動

今天跟大家分享的是兒童身高——如何抓住長高黃金期，讓孩子長得高，同時也會將自己孩子突破遺傳身高的經驗，分享給大家。6歲比同齡孩子高10釐米，而且我們都是小小個哦。

我們都知道，我們的身高是有缺陷的，但是孩子3歲以後創造了兒童健康管理的奇蹟，4歲110,5歲119，6歲接近130，相信大家自己聽了這堂課《如何讓孩子多長高10釐米》，放下焦慮。

跳繩是一項“完美運動”，對不同年齡段的人都有健身功效，尤其是對青少年兒童身高增長有着促進作用。

跳繩操作簡單，方便易學，被歐美一些醫學專家稱爲“最完美的長高運動”。

因爲跳繩是一種跳躍運動，雙腿不停跳躍，雙臂不斷搖擺，極其適合生長髮育期的青少年兒童，不僅有益於長高，還可以讓孩子的骨骼發育更勻稱、反應更靈活。

怎樣跳繩可以長高?

研究發現只要每天跳繩30分鐘連續跳20周就能比對照組同齡身高長高1.5釐米。跳繩時跳的越高越好，最好在每分鐘120次左右的頻率較爲適合。

跳繩增改的有效時期?

跳繩想長高的話，最好選擇青春發育期前

因爲一個人80%~85%的身高是在這之前完成的。這個時候跳繩會明顯的增高,如果再做一些其他有助於增高的運動效果會更好。但是骨骺已閉合的成年人一般是不會長高的。

下午3-6點這個時間段運動助長效果最好

此時孩子肚子已處於70%空的狀態，在相對低血糖及應激狀態下，是可以直接激發生長激素分泌的，加上運動本身可促進生長激素分泌，雙重因素重疊，便可促使生長激素分泌形成一個分泌小高峯，而且還能促進運動當晚睡眠中的生長激素分泌。

爲什麼跳繩能長高?

01、跳繩過程促進骨塑建

在生長髮育期,骺軟骨會不斷生長。而在跳繩運動過程中,會由於血液循環加速,使正處於發育時期的骨組織血液供應得到改善,促進了骨塑建過程加快。

02、跳繩過程生長板增生

跳繩過程中,肌肉收縮牽拉骨骼會使骨承受一定的壓力和張力,促進生長板的增生,加速骨的生長。這對身高的增長產生了促進作用。

03、跳繩過程促骨密度增長

青少年時期骨量的獲得對其骨骼的生長和日後骨骼的健康起着決定性的作用。跳繩可以促進骨密度增長,使骨重量增加、結構改善、骨形成加強。

兒童跳繩的標準是什麼?

作爲青少年兒童必學的一項運動，國家針對跳繩有明確的標準，以一年級兒童一分鐘跳繩標準爲例子：

長高的其他因素——睡眠

早睡

對人體長高影響最大的內分泌激素是生長激素，而生長激素是由腦垂體分泌的，其分泌隨時間成脈衝分佈式分泌▼

可以看到，生長激素在晚上8點後及凌晨4點後有兩個脈衝峯。那麼對於夜貓子式的娃娃，毫無疑問會錯過第一個分泌高峯，那麼身高就成問題了。那麼不同年齡的孩子充足的睡眠時間到底是多少呢?根據兒童保健專家建議▼

如何保證睡眠質量

1、晚餐七八成飽即可，睡前不要吃東西，以免增加胃腸負擔。

2、睡前1小時喝杯熱牛奶，洗個溫水澡，聽柔美輕音樂，讓身心徹底放鬆。

3、保持平和的心態，睡前不要讓大腦太興奮。

孩子的身高影響是多方面滴。在關鍵期，早發現，找到問題的根源非常重要。本來是因爲專注力低下而尋求幫助。健康管理是個系統性的工程。我們只有瞭解到根源所在才能精準的干預，纔會事半功倍。