暑假5大長高祕訣，開學後讓你的孩子甩下別人一大截！

很多家長都會有這樣的發現，過了一個暑假，別人家的孩子怎麼個頭躥了一大截？而自己家孩子還是不見長高，心裏別提有多急。

從縱向看，孩子長高分爲三個時期：

4～6歲

是兒童生長髮育的重要時期，也是孩子長高的基礎階段。

10～16歲

是孩子發育期，孩子個頭好比雨後春筍，“嗖嗖”地直往上躥。

男性17～25歲，女性16～23歲

是長高的最後衝刺階段。

從橫向看， 一年四季中夏季是孩子長高的最佳時機，因爲夏天是生命萬物新陳代謝最旺盛的季節，也是人體分泌生長激素最快、最多的季節。

夏天是孩子的黃金季，在此時節，若多給孩子補鈣，更有助於孩子長個。你可能不知道，很多家常菜其實也是補鈣高手。

想要抓住孩子暑假長高這個黃金期，建議父母從這幾個方面入手。

1

一日三餐有保障

暑假，很多父母忙着工作沒時間給孩子做飯，孩子的一日三餐都是將就湊合着吃。

先說早飯，很多父母早上自己都在早餐店吃飯，更別說給孩子做早飯了。而一些孩子乾脆直接睡到中午早飯午飯一起吃。

再說午飯，父母不在家，孩子自己又不會做飯，父母要麼是前一天給孩子做好，讓孩子熱着吃，要麼就是給錢讓孩子去外面吃或是叫外賣。

最後是晚餐，一些父母會給孩子做比較豐盛的晚餐，讓孩子敞開了大吃一頓，可是我們都知道，早飯是金、午飯是銀、晚飯是鐵，晚飯吃太飽對孩子的健康是不利的。

因此，父母一定要想辦法保證孩子的一日三餐，各類營養也要跟上，建議多給孩子補充以下營養：

1、蛋白質

可以多給孩子吃魚、瘦肉、蛋、奶、豆製品這些東西，此外蝦、蟹、動物內臟、堅果等也含有不少蛋白質。

2、鈣

牛奶是一種全營養品，含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等。每天最好攝入500毫升。

3、維生素和微量元素

維生素和微量元素可以從新鮮蔬菜、水果、海產品中獲取，各種綠葉菜啊，胡蘿蔔啊都是極好的。

2

暑假那麼長，運動不可少

運動是人體發育的重要條件，運動能促進生長激素的分泌，進而促進整個身體的發育。

因此，暑假兩個月時間較長，有足夠的時間讓孩子去運動，也是孩子長高的最佳時機。但是運動要定時定量：

每週運動次數5次以上

每次運動時間30分鐘以上

利於長高的運動：

父母需要督促孩子保持良好的作息時間，帶着孩子做一些有助於長高的運動。如踢腿、跳躍運動、球類運動、騎自行車、游泳、跳繩、衝刺跑等都有助於孩子長高。

3

充足的睡眠不可少

還是要說到孩子睡懶覺的問題上，由於放暑假，孩子難得放鬆，一些父母對孩子睡懶覺的行爲是默許的。很多孩子睡懶覺的根源則是晚上不睡覺，打遊戲、看電視等，嚴重影響睡眠。

研究表明，生長激素大部分是在睡眠中分泌的，尤其是在晚上22點至凌晨4點。假期期間，如果孩子睡得較晚，則會影響生長激素的分泌，影響孩子長高。

父母以身作則，按時睡覺，睡覺前最好將孩子的手機、ipad等影響孩子睡眠的東西收起來，第二天再還給孩子。

4

世界那麼大，可以去看看

研究表明，如果父母經常打罵、訓斥或嚇唬孩子，就會使孩子精神受挫，造成內分泌失調。有些孩子晚上睡覺時還可能出現“日有所思，夜有所夢”的情況，始終無法進入深睡眠狀態，這對生長激素的分泌會造成不良影響，導致孩子長不高。

暑假，如果父母有時間，一定要帶孩子出去走走，去野營、去海邊，和同學一起去動物園、去農場，和爸爸去探險……

父母可以帶着孩子去任何他想去的地方，看想看的風景，保持舒暢的心情保持健康、樂觀的心態，有利於孩子的身高的增長。

5

醫學治療

生長激素缺乏症、甲狀腺功能低下、性早熟等均可導致孩子不長個。有的家長認爲孩子是晚長，再等等就會長個，也有些家長認爲，自己個子高，孩子也能長得高，或者自己矮，孩子將來也長不高，這些都是誤區。

中國兒童年齡、身高與體重對比圖↓↓

上面是中國兒童身高、體重參考表，如果發現孩子明顯低於同齡孩子的身高，父母可以帶孩子去正規的有資質的醫院做下骨齡檢查，及時發現、預防、治療矮小症！

孩子長身高的幾種跡象。

01

飯量突然變大

爸爸媽媽們如果發現寶寶的飯量突然之間開始猛增，胃口也變得特別好，經常剛吃飽沒一會就又餓了，總是跟媽媽要吃的，這就說明孩子要開始長個了。

這時候媽媽要注意寶寶的飲食搭配，多給寶寶添加一些富含蛋白質和鈣的食物，比如雞蛋、肉類，牛奶等，同時要多吃蔬菜水果，補充維生素，保證營養的均衡搭配，才能促進寶寶骨骼發育。

02

鞋子更換頻繁

一般情況下，孩子都是先長腳，再長個子。如果媽媽們發現寶寶近一段時間腳丫長得特別快，剛買的新鞋子沒過多久就穿不下了，經常需要更換新的鞋子，這也說明寶寶要開始長高了。

有的媽媽注意不到寶寶的這一變化，當寶寶說鞋子太小的時候，媽媽認爲鞋子剛買不久，不可能這麼快就變小，是孩子想要新鞋故意這麼說的，並沒有理會。

需要提醒的是：穿尺碼不合適的鞋子會嚴重影響寶寶的腳部發育，建議媽媽們要多多留心觀察，發現不合適要及時給寶寶更換。

03

睡覺時突然抽搐

許多家長應該都見過這種情況，也都親身經歷過，就是孩子在睡覺的時候，突然的抽搐了一下，或者踢了一下腿，這時候寶寶很有可能是做夢摔了一跤，或者下樓梯踩空了，身體出現的應激反應。

出現這種情況，是因爲寶寶在睡眠時，腦垂體會分泌大量的生長激素，促進骨骼的生長，說明寶寶個子要長高了。

04

腿痛、膝蓋痛

寶寶腿疼多發生在睡前，也就是晚上十點左右，因爲這時候是人體骨骼生長最快的時候，比白天要快好幾倍。

這時候寶寶的腿部，特別是膝蓋，會感到類似於風溼一樣的疼痛，也可能會出現刺痛、灼痛、痠痛等情況，腿部肌肉也會出現痙攣和疼痛，這種情況通常不會持續很久，父母們不必過於緊張。

這種情況也叫做“生長痛”，是由於骨骼發育過快，肌肉與肌腱的生長跟不上節奏所導致的，是孩子要長高的跡象。