【女性經期怎麼減肥】女性月經期間怎麼減肥
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節食是很多肥胖人士慣用的一種減肥方法,但是經期是一個特殊時期,節食對於身體的危害是極大的,本來在經期的時候,女性身體變得虛弱,需要充足的營養。如果這個時候節食的話,只會讓你的,不僅讓你無法瘦身還會身體變得虛弱甚至是貧血。
多喝熱水大多數女性在月經期間都會出現一定程度的痛經,多喝熱水就能緩解這種症狀。除此之外多喝熱水還能加速體內血液循環,讓體內的毒素排出去,從而起到減重的作用。
飲食注意1.三餐定時定量
三餐一定要定時定量,可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適,同時可以幫助養成良好的飲食習慣。
2.不吃甜食
月經期間減肥要少吃甜食,如飲料、巧克力、蛋糕、糖果等。
3.多吃高纖維食物
要多吃高纖維量的食物,瘦肚子效果很好,如:疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。
經期減肥食譜1.早餐
早上吃麥片,衝着吃、煮着吃都行,然後配上豆漿。外加一個蘋果。
2.中餐
中午要多吃青菜,人一天要吃至少三種青菜,適當吃肉食。
3.晚餐
吃點粗糧最好,據專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化,像紅薯呀玉米呀。早點吃,4、5點鐘就把晚餐結束,然後去看看夕陽。
注意運動
想要減肥,運動是必不可少的,但是經期是一個特殊時期,所以運動方面也要多多注意,激烈的有氧運動以及減肥操最要好不要做。但是適當的運動能夠改善身體機能促進血液循環,有利於經血排出。這個時候你可以選擇一些溫和的伸展動作,或者是經期瑜伽。既能夠讓你的身體保持活動狀態,又不會給經期期間的身體帶來負擔。
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