秋季如何科學備孕?
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時機
在排卵前2~3天至排卵後1天內進行性生活,纔有可能懷孕。對計劃懷孕的夫婦,建議在下次月經來潮前17天開始性生活,每天或隔天一次,共5天。可以增加受孕的機會。女性月經週期:卵泡期、排卵期、黃體期。身體健康,也不是解除避孕後的當月就能懷孕。順其自然,別喪失生活的樂趣,享受制造新生命的過程 。
女性:婦科檢查、TCT、陰道分泌物檢查、婦科B超檢查、肝膽腎B超、血尿常規、肝功能、肝炎病毒指標檢查 。男性:精液檢查、肝炎指標檢查 。
年齡
女性最佳生育年齡一般只有10年。30歲以後逐漸下降,35歲以後迅速下降。34歲以後,11%的婦女,不孕 ;40歲以後,33%的婦女,不孕 ;45歲以後,達到87%。女性35歲時的生育能力是25歲時的一半,而40歲時的生育能力是35歲時的一半 。
飲食
備孕首先要補充營養。計劃懷孕時起至懷孕3個月,多選擇一些綠葉蔬菜、水果吃以補充葉酸。葉酸的作用很多,女性進補可避免寶寶出現先天性的神經管畸形,一般建議孕前1-3個月至孕後3個月,每日葉酸0.8mg。飲食調理方面,減少精米白麪等升糖指數高的碳水化合物的攝入,另外,秋季應該注意營養均衡,進補別過度。增加蛋白質、綠色蔬菜的攝入,增加不飽和脂肪酸的攝入(如牛油果、煮熟的深海魚等),還可多吃雪梨、蘋果、葡萄等水果,對於緩解“秋燥”有一定作用。
運動
對於有運動習慣並長期堅持運動的女性:全身體能、腹部核心力量的訓練,對妊娠非常有益。對於沒有運動習慣,但希望備孕期間通過運動改善體質、增加受孕概率的女性:快速步行、游泳、瑜伽、有氧操。呼吸練習、放鬆練習。孕期盆底肌鍛鍊:縮短產程,降低側切、撕裂的概率,減少子宮脫垂、尿失禁(從孕中期開始,每天20~30分鐘) 。
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