孕前補葉酸別忘了準爸爸

葉酸對寶寶的重要性相信每個準媽們都知道，如果在計劃了造人計劃後，準媽補充葉酸的同時，可不要忘記準爸也需要補哦，爲什麼?請看下文。

葉酸是一種維生素，也是胎兒神經發育的關鍵營養素。孕婦若缺乏葉酸，可能增加新生兒神經管缺陷的風險(如導致無腦兒、脊柱裂等)。神經管是胎兒中樞神經的前身，隨着懷孕天數的增加會逐漸形成大腦和脊髓。

由於神經管的正常閉合發生在懷孕的初期，因此一般建議懷孕前3個月到懷孕後頭3個月補充葉酸。

人體不能自己合成葉酸，只能從食物中攝取。胎兒在媽媽體內不斷生長髮育，媽媽的葉酸通過胎盤轉運給胎兒，隨着胎盤組織與子宮的不斷增長，葉酸的需求量越來越大，單靠食物攝取難以滿足需求。

　　孕媽媽每天需補充規格爲0.4毫克的葉酸，每天一片即可。

　　爸爸也要補葉酸

一般女性在懷孕前3個月要在醫生的指導下補充葉酸，其實爸爸補一些對寶寶也有好處。葉酸是DNA合成的必需物質，當男性體內葉酸濃度不足時，精子活動能力會下降，不利於成功受孕。通過葉酸的“後天補養”，精子畸形的比例會大大縮小。所以，準爸爸們可多吃一些綠葉蔬菜和粗糧，這些食物中葉酸含量都很高。

　　尋找葉酸食物

含葉酸的食物很多，蔬菜如萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔，新鮮水果如橘子、草莓、櫻桃、香蕉;禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。但由於葉酸遇光、遇熱就不穩定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多。

如：蔬菜貯藏2～3天后，葉酸損失50%～70%;煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%～95%;鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸損失更多。因此，孕媽媽們要改變一些烹製習慣，儘可能減少葉酸流失。

　　葉酸不能濫補

準媽媽補充葉酸時，切不可自行加量，過量也會損傷胎兒神經發育。孕媽媽最好能在醫生的指導下服用。如果是貧血或是曾經生下過神經管缺陷嬰兒的婦女，懷孕時一定要到醫院檢查，在醫生指導下合理調養。