想好孕 未準爸爸這樣吃

未準爸爸的飲食對寶貝將來的健康也至關重要。要提醒年輕的未準爸爸們不能忽視孕前營養，改變不良的飲食習慣。

未準爸爸想要提高生育力，飲食宜有高維生素、優質蛋白、必需的微量元素及礦物質等。

1.日常飲食要均衡

在準備懷孕前六個月，未準爸爸就要提前制定好飲食計劃了，一日三餐按時按量，保證食品新鮮、衛生，儘量不食棉籽油(含有毒的棉酚)和菜籽油(含 較多的芥酸)。每種食物都有其營養價值和特色，食譜儘可能做到廣泛，多吃一些富含維生素C和抗氧化劑的食物，這樣能減少精子受損的危險，提高精子的運動 性，建議每天至少攝取100毫克維生素C;在飲食中增加鋅的含量，每天至少12～15毫克，富含鋅的食物包括貝殼類食物、瘦牛肉、烏雞肉等;提高鈣和維生 素D的攝取量，牛奶、奶酪和鮭魚中都含有維生素D。另外，要多吃一些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，飲食儘量做到均衡、有營養。

2.葉酸應夫妻同補

準媽咪要補充葉酸，以避免因葉酸缺乏而造成胎兒神經管畸形(如：無腦兒、脊柱裂等)。現在新的研究證明，葉酸對於準備做老爸的人來說也同樣重 要。如果未準爸爸體內葉酸水平過低，會導致精液濃度降低，精子活力減弱。此外，葉酸在人體內能與其他物質合成葉酸鹽，如果體內缺乏葉酸鹽，還會加大寶貝出 現染色體缺陷的機率，增加寶貝長大後患嚴重疾病的危險性。所以，未準爸爸們可多吃一些綠葉蔬菜、動物肝臟和粗糧，這些食物中葉酸含量都很高。

3.充足的優質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。

富含優質蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。

海產品不僅污染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的DHA等營養元素，對未準爸爸十分有益。但不能超量攝入。蛋白質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，對受孕十分不利。

4.合理補充礦物質和微量元素

人體內的礦物質對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睾丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的 能力以及受精等生殖生理過程。鋅在體內可以調整免疫系統的功能，改善精子的活動能力。人體內鋅缺乏，會引起精子數量減少，畸形精子數量增加，以及性功能和 生殖功能減退，甚至不育;缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。

含鋅較高的食物有：貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等;

含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

5.有選擇、適量地補充脂肪

脂肪中的膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸。脂肪攝入不足，不僅影響精子的生成，還可能引起性慾下降。

食物來源：肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利於性激素的合成。

但由於動物脂肪攝入過多，將對人體帶來諸多危害，因此必須適量、有選擇性地食用。少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產生和平衡，有益未準爸爸的生殖健康。

脂肪的合理攝取則主要是根據膳食脂肪在供應總能量中的百分比合理進行，一般來講，脂肪供應的能量佔總能量的20%～30%，其中膽固醇的攝入一般超過300毫克/天。

6.能量補充要及時

能量雖然不是營養元素，但它的作用是保證各項生理活動所必需。另外，精子以及其他生殖生理活動也要依靠充足的能量。能量的主要來源是飲食當中的 各種主食，包括米飯、五穀雜糧、乾鮮豆類等。當體內能量不足時，一些營養元素，像蛋白質和糖類就會轉化成能量以供身體所需，這樣會導致營養匱乏。所以，未 準爸爸在工作繁忙的時候，也要及時補充能量，讓身體保持良好的狀態，爲孕育健康寶貝打好基礎。

未準爸爸要遠離的食物

1.芹菜

常吃芹菜可致男性精子數量減少，但停吃16周後，又可恢復到正常精子量。在對18～20歲的男子進行的試驗中，讓他們每天吃下75克芹菜，連續食用1～2周後，受試者的精子量明顯減少到每毫升僅3000萬個(正常時每毫升爲8000萬～1億2千萬個)。

2.大豆和啤酒

精子在與卵子接觸時會釋放出某些物質突破卵子的外層薄膜，鑽進卵子使其受精。大豆、啤酒中含有仿激素類的化學物質，試驗顯示，精子只要接觸到極少量這類化學物質，就會太早消耗能量，結果失去穿破卵子外層薄膜的能力，使精子與卵子的給合率下降。

3.可樂、咖啡

可樂、咖啡中的咖啡因對未準爸爸生育有一定影響，尤其飲用過多時危害更大，在準備懷孕的這段時間裏未準爸爸還是少飲爲妙。

4.碩大的茄子、土豆

你經常會被菜市場裏體積大得超乎你想象的茄子、土豆嚇一跳，怎麼會長得這麼大?那是催生激素催化的結果，這種催化激素對精子的成長有害，所以，大得異樣的蔬菜一定要離它遠一點兒。

5.鹹魚、臘肉和香腸

亞硝胺類化合物是強致癌物，通常在鹹魚、臘肉及醃製蔬菜中有亞硝胺產生。此外，香腸、火腿中也不少;油炸烹製時，在高溫下經熱解可生成多種揮發性產物。如：多環芳烴、三、四苯並比等有害物質。所以要少吃或不吃鹹魚、臘肉、醃菜以及油炸食品。

    參考文獻：白玉傑《完美孕產全程指導1000問》，河北科學技術出版社，2012年