【產後健身會影響奶水嗎】哺乳期健身會影響奶水嗎
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產後健身不會影響奶水。
產後適度地運動並不會增加乳汁中的乳酸水平。但是運動會增加汗液分泌,寶寶們可並不喜歡有汗又鹹鹹的乳房!因此在哺乳前將胸部擦乾淨或者洗個澡,這樣就沒問題了。哺乳期可以進行一些有氧運動,不過要注意防止過度用力以免造成子宮下垂。哺乳期可以適當的進行鍛鍊,不過要注意力度,還要注意休息。所以說,產後健身不會影響奶水。
運動前需充分熱身
無論產後或是平常,運動前熱身是非常必要的。這是爲了減輕我們身體的壓力,我們的身體也需要一個逐漸適應的過程,熱身可以避免在運動中受傷。
運動中補充能量和水
運動中易出汗,我們需補充鹽水,最好是溫的,來保護我們的身體。
運動與餵奶關係
運動前需喂好奶,運動後由於我們身上會有分泌物排出,這些是不利於餵養寶寶的。我們需過1個小時後方可給寶寶餵奶。
適合哺乳期健身的方法
腹部收縮(腹部支撐)
首先平躺在地上。收縮你的整個腹部(收縮並不是吸肚子,感覺像拉粑粑用力時腹肌收縮的感覺),就像快要觸碰到胃部,這是你的起始位置。
從這裏開始,執行不同的動作,比如把一隻或兩隻手臂伸過頭頂,或伸展擡起你的雙腿,同時保持你的背部(下腰部)緊貼在地板上。
瑜伽球臀橋
平躺,兩膝彎曲,雙腳平放於地面或支撐在一個球上。用腹部和骨盆支撐,下背部離開地面。保持五秒鐘,然後重複。
船式
坐在地板上,兩膝彎曲。略微向後傾斜你的軀幹,雙腳擡離地面。將小腿擡高與地面平行,背部挺直與臀部彎曲呈九十度。雙臂向前伸展到一個舒適的位置,來幫助保持你的平衡。在這裏至少保持30秒。
產後多久可以健身
不同情況的產婦,醫生的建議可能也會有所不同。
如果沒有剖宮產或者生產時身體沒有出現損傷,並且懷孕期間也保持着一定的運動量,那麼在沒有不適的情況下,生產後幾天就開始運動。但如果媽媽是剖宮產,或是生產時身體出現了損傷,就不能着急,等身體恢復地差不多了,醫生評估也覺得沒問題了,再進行運動也不遲。除了步行運動以外,媽媽們可以先從「腹橫肌訓練」(腹部用力吸氣,讓你的肚臍儘量收緊,壓向脊柱)、「凱格爾運動」以及「擴胸運動」開始。
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