提肛運動的正確做法
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1、站直,雙手自然下垂或是插住腰部;
2、思想集中,深呼吸,集中意念,像忍大便一樣,注意力集中到肛門處;
3、深呼吸,深吸氣時夾緊肛門並上提,屏住呼吸用力收緊肛門約5秒,然後深呼氣,全身放鬆,將肛門放下並鬆弛約10秒;
4、如此再進行第二次、第三次。每天堅持至少30次,對盆底肌的訓練有好處。
注意:若是比較熟悉肛門位置,也可以平臥或是側臥位躺牀上進行。
方法二:夾腿提肛法做法:躺在牀上,雙腿交叉,深呼吸使得肛門收緊向上提,堅持5秒,來回重複20次一組,每天兩到3組。
方法三:坐立提肛法1、踮腳收肛站立,雙手叉腰,踮起腳跟,同時肛門收縮上提,持續5秒鐘,再放鬆坐下;
2、如此重複10-15次,每日2-3遍。
方法四:仰臥屈腿挺身法1、仰臥屈膝,兩足跟儘量靠近臀部,兩臂平放在體側,以腳掌和肩部作爲支點,骨盆擡高。
2、同時,收縮肛門,持續5秒鐘左右,然後再還原;
3、如此重複5-10次,每日2-3遍。
方法五:排尿止尿法指的是在小便的時候,有意識地收縮機體的會陰部,中止排尿的進行,進而再放鬆會陰部的肌肉,繼續進行排尿。在嘗試時候,可以結合實際,持續多次,直至排尿完畢。
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